5 cuidados com treinos na gestação e pós-parto

Descubra como praticar atividades físicas de forma segura e saudável durante a gestação e pós-parto

A gestação e o pós-parto são momentos únicos na vida de uma mulher, e muitas delas desejam manter uma rotina de exercícios físicos para garantir a saúde e o bem-estar durante essa fase. No entanto, é essencial ter cuidado e seguir algumas orientações para garantir a segurança da mãe e do bebê.

A retomada aos exercícios após o parto deve ser feita gradualmente e com acompanhamento médico. É recomendado esperar cerca de seis semanas após o parto normal e de oito a dez semanas após uma cesariana antes de retornar aos exercícios físicos. Durante a gestação, é importante adaptar as atividades em intensidade e execução adequadas para gestantes.

Além disso, é fundamental escolher peças de roupa próprias e confortáveis ​​para a prática de exercícios durante a gestação e pós-parto. Uma das melhores opções é a legging, pois ela é elástica e se adapta bem ao corpo em constante mudança das mulheres grávidas. 

Neste artigo, vamos listar os 5 cuidados mais importantes para quem deseja se exercitar na gestação e no pós-parto.

Continue a leitura e saiba mais. 

1- Consulte um médico antes de retomar os exercícios

Antes de retomar a rotina de exercícios físicos, é importante consultar um médico para avaliar as condições de saúde da mãe e do bebê. Geralmente, é recomendado esperar cerca de seis semanas após o parto normal e de oito a dez semanas após uma cesariana antes de retomar os exercícios físicos. 

Durante a gestação, é fundamental adaptar os exercícios para cada caso e na intensidade ideal.

2- Escolha roupas confortáveis e adequadas

A escolha certa das roupas é fundamental para garantir o conforto durante os exercícios físicos, na gestação e no pós-parto, momentos em que o corpo passa por mudanças significativas. Uma das melhores opções é a legging, de preferência que se ajuste confortavelmente, mas sem apertar demais. 

Além disso, com o crescimento dos seios, é fundamental usar um sutiã de apoio para evitar desconfortos durante a prática de atividades físicas.

3- Evite exercícios de alta intensidade

As mulheres grávidas e no pós-parto devem evitar exercícios de alta intensidade que possam afetar o bem-estar do bebê. É recomendado optar por atividades leves, como caminhadas, yoga, pilates e natação. Essas atividades podem ajudar a manter a forma física e, ao mesmo tempo, reduzir o estresse e a ansiedade. É importante lembrar que o objetivo dos exercícios físicos nessa fase não é o emagrecimento, mas sim a manutenção da saúde e do bem-estar.

4- Faça exercícios de alongamento e relaxamento

Durante os nove meses de gestação, e depois do parto também, é comum sentir dores musculares e nas articulações, devido às mudanças no corpo e à sobrecarga nas articulações. 

Para aliviar esses desconfortos, é importante incluir exercícios de alongamento e relaxamento na rotina. O alongamento ajuda a esticar os músculos e melhorar a flexibilidade, enquanto o relaxamento ajuda a reduzir a tensão muscular e a ansiedade. 

Esses exercícios podem ser realizados antes e depois do treino, e também em momentos de descanso ao longo do dia. Além disso, é importante lembrar que os exercícios devem ser realizados com calma e atenção, respeitando os limites do seu corpo.

5- Escute o seu corpo e faça as adaptações necessárias

A gravidez e o puerpério são momentos de mudanças significativas, por isso é importante respeitar seus limites e não se forçar demais. Em caso de dor ou desconforto, é importante parar imediatamente e procurar orientação médica. Além disso, lembre-se de fazer as adaptações necessárias nos exercícios, como diminuir a intensidade ou mudar a postura.

Praticar atividades físicas durante a gestação e pós-parto pode trazer muitos benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Além de ajudar a manter a forma física e a saúde mental, a prática de exercícios pode fortalecer a musculatura, melhorar a circulação sanguínea, controlar o ganho de peso, reduzir o estresse e até mesmo facilitar o trabalho de parto.

No entanto, é fundamental ter cuidado e seguir as orientações médicas para garantir a segurança e a saúde de todos. Com a prática de exercícios físicos adequados e orientados, é possível desfrutar de todos esses benefícios e ter uma gestação e pós-parto mais saudáveis e tranquilos.