Receita de mingau proteico com banana e manteiga de amendoim

O que você costuma comer no café da manhã? Mesmo com a correria que muitos de nós temos logo no início do dia, é muito importante ter um café da manhã nutritivo para manter a saúde e estar bem abastecido para o dia que vem pela frente.

Aliás, até mesmo para conseguir bons resultados em termos de ganho muscular com os treinos na academia é preciso ter um bom café da manhã. Assim como um bom almoço, um bom jantar e demais refeições antes e após o treino.

Sim, dá para comer as proteínas tão importantes para os músculos até mesmo no café da manhã. E não, isso não é sinônimo de comidas sem graça. Um belo exemplo disso é o mingau proteico com banana e manteiga de amendoim.

Cremosa e saborosa, a receita ajuda a consumir proteínas e os nutrientes da aveia e da banana logo cedo. Lembra da correria que citamos lá em cima? Ela também funciona nesse aspecto, pois não dá muito trabalho para fazer e nem demora para ficar pronta.

Para tirar a prova dos nove de tudo o que falamos, prepare o seu próprio mingau proteico com banana de manteiga de amendoim aí na sua casa. O passo a passo bem explicado está logo a seguir:

Mingau com banana

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Mingau proteico com banana e manteiga de amendoim

Course Café da manhã
Cuisine Americana, Brasileira
Diet Vegetarian
Keyword mingau, mingau proteico
Prep Time 5 minutes
Cook Time 18 minutes
Porções 2
Calorias 318kcal

Equipment

  • Panela
  • Tigela

Ingredients

Instructions

  • Juntar a aveia e o leite de aveia na panela e levar ao fogo médio e mexer com uma colher. Quando o leite estiver quente, adicionar os outros ingredientes na panela, com exceção da proteína em pó e de metade da banana.
  • Continuar mexendo. Se ficar muito quente, abaixar o fogo. Depois de cinco minutos acrescentar a proteína em pó e mexer até ela ser absorvida pelo mingau, sem que qualquer vestígio apareça no topo.
  • Após mais cinco minutos, desligar o fogo e despejar o mingau em uma tigela. Colocar metade da banana por cima, esperar esfriar um pouquinho e servir.

Notes

  • Dá para usar outra fruta no lugar da banana.
  • Você também pode colocar mais um pouquinho de manteiga de amendoim por cima do mingau, mas isso acrescentará algumas calorias ao prato.

Nutrition

Porção: 1 | Calorias: 318kcal | Carboidratos: 53g | Proteína: 12g | Gordura: 8g | Gordura Saturada: 1g | Colesterol: 7mg | Sódio: 133mg | Potássio: 431mg | Fibras: 7g | Açúcar: 21g | Vitamina A: 401IU | Vitamina C: 4mg | Cálcio: 292mg | Ferro: 3mg

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