Posso Correr Todos os Dias? – Benefícios e Riscos

Embora esse seja um ótimo exercício,
você pode se perguntar “posso correr todos os dias”? Conheça os benefícios,
risco e o que é melhor, correr todos os dias ou em dias alternados.

Correr todos os dias pode reduzir o
risco de certas doenças, alem disso correr ajuda a emagrecer, e traz também outros benefícios porém, a corrida diária também pode fazer mal quando você não a faz corretamente, por isso,
principalmente os iniciantes precisam aprender a correr corretamente para evitar as lesões e outros problemas que essa prática, quando feita de
maneira inadequada, pode causar. 

Correr todos os dias

Se exercitar todos os dias traz
benefícios comprovados para a saúde, e correr diariamente também pode ser
benéfico em determinadas circunstâncias.

Porém, esforços repetitivos diários
nas pernas sem incorporar dias de recuperação em sua rotina podem aumentar o
risco de lesões.

A frequência é um dos três principais componentes do treino junto com a duração e intensidade. A frequência com que você corre deve ser determinada levando em consideração a duração, intensidade e onde está em seu treinamento.
Cada corredor é diferente, e com base no seu nível de habilidade e experiência, a resposta para a pergunta “posso correr todos os dias?” irá depender de alguns fatores.

Estudos mostram que correr apenas
entre 5 a 10 minutos diários em um ritmo moderado pode ajudar a reduzir o risco
de morte por ataques cardíacos, derrames e outras doenças comuns.

Porém, a mesma pesquisa também
mostra que esses benefícios são atingidos com 4,5 horas de corrida por semana,
o que significa que não há necessidade de correr por horas e horas todos os
dias.

Correr é um exercício de alto
impacto e o treinamento excessivo pode levar a lesões, como fraturas por
estresse e dores nas canelas, porém existem dicas para evitar lesões na corrida.  

A quantidade de tempo, optar por
correr todos os dias ou em dias alternados irá depender dos seus objetivos e
níveis de condicionamento físico.

O seu treino deve ser composto por
dias de corridas, dias de treinamentos de força e dias de descanso, pois é isso
que irá te tornar um corredor mais forte e saudável.

Benefícios de correr todos os dias

Correr todos os dias pode trazer
benefícios para sua saúde e estudos mostram que os benefícios de correr por
apenas 5 a 10 minutos a um ritmo moderado, cerca de 15 km por hora, diariamente
podem incluir:

  • Risco reduzido de doença cardiovascular
  • Menor risco de desenvolvimento de câncer
  • Risco reduzido de morte por ataque cardíaco ou derrame
  • Menor risco de desenvolver doenças neurológicas como
    Alzheimer e Parkinson
  • Melhora no humor, concentração e sono

Embora esses benefícios possam ser
alcançados com uma quantidade mínima de corrida diária, um grupo de
pesquisadores holandeses recomendam correr 2,5 horas por semana ou 30 minutos
cinco dias por semana para aproveitar os benefícios máximos da longevidade.

Pesquisadores de um outro estudo
também observaram um grupo de adolescentes saudáveis que correram por 30
minutos a um ritmo de intensidade moderada todas as manhãs durante três
semanas.

Como resultado, suas capacidades de
dormir, concentração e humor durante o dia eram melhores do que o grupo de
controle que não praticavam a corrida.

Você também poderá experimentar
esses mesmos benefícios a partir de 30 minutos de outras atividades diárias,
como caminhadas, ciclismo, ioga e natação.

Riscos de correr todos os dias

Embora existam vários benefícios em
manter uma rotina de corrida diária, também existem alguns riscos sérios que
devem ser considerados na hora de planejar correr todos os dias.

Por se tratar de um esporte de alto
impacto a corrida coloca muito estresse no seu corpo, e por isso, correr todos
os dias sem incorporar dias de recuperação pode levar a lesões.

As lesões comuns que podem ocorrer
quando alguém pratica corrida diariamente são fraturas por estresse e dores nas
canelas.

Se as dores nas canelas são
detectadas cedo, elas podem ser reabilitadas apenas ao reduzir o treinamento,
alongando e fortalecendo as panturrilhas.

No caso de um corredor experiente
cujo treino exige de 6 a 7 dias por semana, o ideal é se concentrar na
recuperação tanto quanto no treinamento ativo.

Para evitar lesões ao correr todos
os dias:

  • Aumente gradualmente o número de quilómetros percorridos a
    cada semana.
  • Aqueça-se antes de correr e se alongue depois.
  • Verifique se você possui tênis apropriados e troque-os com
    frequência. É importante saber escolher seu tênis de corrida.
  • Execute a corrida de forma correta.
  • Misture dias de corrida com treinamento cruzado, como nadar
    ou andar de bicicleta.

Se você sofrer uma lesão enquanto
estiver correndo, pare seu treino e consulte um médico para que ele possa
montar um plano adequado de recuperação.

Treino cruzado ou Cross-Train para complementar o seu treinamento

Fazer um treino cruzado irá melhorar
a sua capacidade aeróbica e te ajudar a se tornar um atleta mais forte.

A natação irá manter o seu ritmo
cardíaco acelerando enquanto reduz o impacto e andar de bicicleta ou fazer ioga
também são ótimas opções de treinamento cruzado para permitir que o seu corpo
descanse enquanto está praticando o exercício.

Escolha o treinamento cruzado com
base nas suas necessidades, se você sentir que o seu corpo precisa descansar
para se recompor, a yoga é uma ótima maneira de praticar respiração controlada
enquanto você ganha força e alongamento.

Já os exercícios aeróbicos de baixo
impacto são ideais se o seu corpo não precisa de um dia de descanso e você quer
se exercitar reduzindo o impacto do treino.

A natação é uma ótima maneira de
fazer os seus músculos dispararem, disparar seu coração e aumentar a sua
capacidade aeróbica. Se você não nada muito bem, correr dentro d’água é uma
forma de imitar o movimento de corrida enquanto elimina o estresse causado pelo
seu corpo.

Andar de bicicleta também pode ser
divertido e um ótimo exercício.

Benefícios do treinamento cruzado:

  • Envolve diferentes grupos musculares
  • Ajuda na recuperação de lesões sem comprometer seu nível de
    condicionamento físico
  • Reduz o risco de lesões
  • Aumenta a flexibilidade e a força do núcleo corporal
  • Oferece variedade até mesmo para que você não enjoe de
    praticar apenas um tipo de exercício.

Posso correr todos os dias?

Correr apenas alguns minutos por dia
pode trazer benefícios para a sua saúde e pesquisas mostram que pode inclusive
prolongar a sua vida, mas você não precisa correr todos os dias da semana para
aproveitar todos esses benefícios.

Mas lembre-se que principalmente
quando feito de maneira inadequada pode causar lesões. Até mesmo os corredores
de elite não estão livres de sofrer com esses riscos da corrida diária.

Tente atividades de menor impacto
nos dias de treinamento cruzado como nadar ou andar de bicicleta para se
recuperar e dar uma pausa nos músculos.

Se você não sabe com que frequência
deve se exercitar, se o melhor é correr todos os dias ou em dias alternados, se
é seguro começar a correr, converse com o seu médico e um profissional de
educação física.

Esses profissionais estão aptos para
te auxiliar e recomendar um programa de condicionamento físico adequado à sua
idade e nível de condicionamento.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já se perguntou se pode correr todos os dias? Conhece alguém que possa confirmar? Comente abaixo!

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