O Que a Falta de Ômega 3 Pode Causar?

Saber os sintomas da falta de ômega
3 é uma maneira de poder detectar se você está precisando consumir mais essa
gordura essencial e evitar problemas de saúde. Veja agora quais são.

O corpo humano é capaz de produzir a
maioria dos tipos de gorduras que ele precisa a partir de outras matérias
primas ou gorduras, porém esse não é o caso do ômega 3.

Os ácidos graxos ômega 3 que também
são chamados de n-3 são essenciais, porém o corpo não pode produzi-los a partir
do zero e você deve obtê-las através dos alimentos ou suplementação.

Além de estar presente em vários
alimentos, existem aqueles que são fontes muito ricas de ômega 3
que segundo especialista, são bem melhores que os suplementos e além de ser essencial para os adultos, o ômega 3 traz benefícios também para as crianças.

Os alimentos ricos em ômega 3
incluem peixes, óleos vegetais, castanhas (especialmente nozes), vegetais
folhosos, óleo e semente de linhaça.

Por que o ômega 3 é tão importante

Esses ácidos graxos são parte
integrante das membranas celulares presente em todo o corpo e afetam a função
dos receptores celulares dessas membranas.

Eles fornecem o ponto de partida
para a produção de hormônios que regulam a coagulação do sangue, a inflamação,
contração e o relaxamento das paredes das artérias e também se ligam a
receptores nas células que regulam a função genética.

Provavelmente, é devido a esses
efeitos que eles demonstraram ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames.

Eles também ajudam a controlar o
lúpus, o eczema e a artrite reumatoide e podem desempenhar papeis protetores no câncer e em outras condições.

Porém, um estudo recente sugeriu que
a maioria das pessoas não consomem uma quantidade suficiente e provavelmente
sofre com sintomas devido à falta de ômega 3.

Se você não atingir a sua corta
diária desses ácidos graxos essenciais em sua dieta, isso pode causar vários
problemas de saúde, incluindo sono ruim, condições de pele seca e até um risco
maior de doença cardíaca.

A nutricionista Amy Morris
compartilha os sete sinais mais comuns de falta de ômega 3.

Se algum desses sintomas lhe parecer familiar, não precisa entrar em pânico, na
maioria dos casos as deficiências podem ser facilmente corrigidas ao fazer
simples alterações em sua dieta e estilo de vida.

Sintomas da falta de ômega 3

Veja agora quais são os sintomas da
falta de ômega 3.

Unhas quebradiças

Unhas descascadas, macias e
quebradiças são sinais externos de que há algo errado em seu corpo, e isso pode
ser uma deficiência de ômega-3.

Muitos estudos demonstraram que o
ômega-3 proveniente de fontes animais, como os óleos de peixe, é mais fácil de
ser absorvido pelo corpo do que os vegetais, portanto, se possível, incorpore
os peixes gordurosos em sua dieta.

Se você é vegano ou vegetariano e
acha que pode estar com deficiência de ômega-3, coma bastante castanhas e
sementes, óleos vegetais, feijões, vegetais de folhas verdes, produtos de soja
e considere tomar um suplemento de ômega-3.

Fadiga

Há várias condições que podem causar
a fadiga, mas não há dúvida de que uma deficiência de ômega 3 poderia ser uma
delas.

De acordo com o Centro Médico da
Universidade de Maryland, Estados Unidos, a fadiga é um sintoma comum de uma
deficiência subjacente de ômega 3 e por isso, aumentar suas doses diárias desses
ácidos graxos pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.

Pele ressecada

Um dos segredos para se manter a
pele jovem e hidratada são as gorduras ômega-3 que como você pode ver
anteriormente estão presentes naturalmente na estrutura da parede celular.

Porém, quanto maior for a sua falta
de ômega 3, mais seca a sua pele será.

Esse ácido graxo também ajuda a pele
a absorver nutrientes saudáveis e a expulsar resíduos que são prejudiciais,
resultando em uma pele com aparência brilhante e saudável.

Má concentração

Se os peixes gordurosos não estão
sempre presentes em sua dieta ou você não toma suplementos de ômega 3, há boas
chances de que você tenha problemas com a falta de concentração.

Muitas pessoas experimentaram
melhorias significativas em sua concentração, simplesmente consumindo uma dose
diária de ômega-3.

A nutricionista Amy Morris recomenda um suplemento de ômega 3 de alta qualidade
que combine esse ácido graxo com a vitamina B.

Dores nas articulações

Os ácidos graxos ômega 3 derivados
dos óleos de peixe são poderosos agentes anti-inflamatórios, e é isso que os
torna tão importantes para as pessoas que sofrem com dores nas articulações.

Garantir a ingestão suficiente de
ômega-3 pode interromper o processo que destrói os tecidos e as articulações
causando uma inflamação.

Cabelos sem vida

O mesmo ômega-3 que está presente
nas células da pele também pode ser encontrado nos folículos capilares,
tornando-o um nutriente importante para manter os cabelos brilhantes e
saudáveis.

Essas gorduras nutrem os cabelos,
ajudam os fios a ficarem mais espessos e também reduzem a inflamação do couro
cabeludo que pode levar à perda de cabelo.

Insônia

Um estudo realizado na Universidade
de Oxford na Inglaterra descobriu que as pessoas com níveis mais altos de
ômega-3 experimentaram um sono de melhor qualidade.

No entanto, a nutricionista
aconselha as pessoas a tomares suplementos de ômega-3 pela manhã e não durante
à noite, pois isso pode te manter acordado se tomado muito perto da hora de
dormir.

Os sintomas de deficiência de ômega 3 mudam com a idade

Crianças e adultos jovens geralmente
apresentam sintomas de pele e concentração, porém, com a idade você pode
começar a notar sintomas relacionados ao sono e à energia.

Sintomas articulares e cognitivos
são comumente observados em pessoas de meia idade e idosos.

Se você estiver sofrendo com alguns
desses sintomas relacionados a falta de ômega 3 um médico poderá fazer um exame
para saber seus níveis desse ácido graxo.

Sua falta pode ser devido a fatores
de estilo de vida que podem afetar o metabolismo das gorduras, como por exemplo
fumar cigarros, estresse, consumir bebidas alcoólicas, diabetes, genética ou
problemas no sistema imunológico.

Para superar a falta de ômega 3, é
importante ingerir alimentos que aumentem os níveis de ácidos graxos em seu corpo
bem como para complementar a sua dieta com um suplemento dietético de ômega 3.

Esse ácido graxo apresenta vários benefícios para a saúde, é muito importante para o seu corpo e por isso você deve
prestar atenção nos sintomas para saber se está com falta de ômega 3.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já sabia o que a falta de omega 3 pode causar? Já passou por isso? Comente abaixo!

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