L-Carnitina Antes de Dormir Emagrece? Faz Bem ou Faz Mal?

Conhecida por oferecer vários
benefícios para a saúde, há quem se pergunte se tomar l-carnitina antes de
dormir emagrece, se faz bem ou faz mal, e por isso neste artigo obterá
respostas para essas dúvidas para poder usufruir melhor deste suplemento.

Emagrecer e ficar em forma é um
processo que exige muito esforço, dedicação e determinação.

Para isso, você precisa ingerir
menos calorias do que queima e também precisa construir músculos com exercícios
de força além de fazer exercícios cardiovasculares que fazem com que o coração
dispare e o sangue flua.

Se você estiver tomando todas as
medidas corretas para entrar em forma, incluir um suplemento correto em sua
rotina é uma maneira de acelerara sua queima de gordura e obter melhores
resultados.

Entre eles, estão os suplementos de L-carnitna
que são conhecidos por ajudar a emagrecer
além de proporcionar mais força entre vários outros benefícios que vem sendo
estudado cada vez mais.

Pode ser dizer que a L-carnitina é o
ingrediente mais comum presente nos queimadores de gordura e nos suplementos
pré-treino além de ser conhecido por melhorar o metabolismo geral do corpo e
reduzir a fadiga e depressão.

O que é L-Carnitina

A L- carnitina tem uma estrutura
química semelhante aos aminoácidos
e quimicamente é classificada como um aminoácido, porém ela tem uma função mais
semelhante ao de uma vitamina.

Na década de 1950, quando foi
estudada pela primeira vez era conhecida como vitamina BT.

A L-carnitina é formada no fígado e
nos rins a partir dos aminoácidos lisina e metionina, no entanto, é armazenada
em outras partes do corpo, principalmente nos músculos (incluindo o coração),
no cérebro e até nos espermatozoides.

Na dieta, ela provém principalmente da
carne e de outros produtos de origem animal, e embora você a possa obter de
alguns produtos vegetais, como a soja e o abacate, a carne é a melhor fonte, e
quanto mais vermelha melhor.

A carnitina existe em duas formas, a
D-carnitina e a L-carnitina. A forma L é a mais encontrada na natureza e é
biologicamente ativa.

Diferentes tipos de carnitina

Nos rótulos costuma vir listada como
L-carnitina, L-tartarato ou Propionil-L-carnitina. Eles são todos semelhantes e
igualmente eficazes. Por outro lado, a forma D é biologicamente inativa e não é
vendida como um suplemento.

A acetil L-carnitina, também
conhecida como acetilcarnitina ou ALCAR é outra forma popular de carnitina que
pode ser encontrada em todo o sistema nervoso central, onde desempenha um papel
na produção d energia e produz um importante neurotransmissor, a acetilcolina.

O grupo acetil ligado à molécula de
carnitina aumenta a sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e
entrar no cérebro, onde atua como um poderoso antioxidantes.

Por esse motivo, algumas pesquisas
sugerem que a aceil L-carnitina pode fornecer ações protetoras contra processos
de envelhecimento e neurodegeneração.

Suplemento L-Carnitina

A carnitina desempenha um papel
vital no transporte de ácidos graxos (gordura) para as mitocôndrias das células
onde são queimadas por energia.

Pesquisas demonstraram que quanto
mais carnitina nos músculos, mais gordura será queimada como fonte de energia
durante o exercício.

Quando você toma o suplemento de
l-carnitina e ele atinge a sua corrente sanguínea ele começa a funcionar
imediatamente, quebrando as células de gordura que são armazenadas em seu corpo
e move-as por ele.

Basicamente, ela está preparando
energia para você usar, o que significa que logo após tomar o suplemento você
terá um suprimento de energia pronto para uso.

L-Carnitina Antes de dormir

O que muitas pessoas se perguntam é
se L-carnitina antes de dormir emagrece, se isso faz bem ou se faz mal.

Como você pode ver, embora este
aminoácido não seja considerado um estimulando, por funcionar queimando gordura
algumas pessoas podem sentir um bom aumento em sua quantidade de energia o que
pode dificultar o sono.

Pesquisas estão demonstrando alguns
benefícios interessantes da L-Carnitina para pessoas que têm problemas de sono,
como por exemplo melhorar o estado de alerta diurno em pessoas com narcolepsia
que é caracterizada por sonolência excessiva durante o dia.

Já outras pesquisas vêm demonstrando
que a ALCAR melhora a qualidade do sono e reduz a fadiga mental e física em
idosos bem como em pessoas com condições muito variadas, incluindo esclerose
múltipla, diabetes, câncer e pessoas que estão passando por tratamentos de
hemodiálises.

Também foi demonstrado que ela evita
o comprometimento da memória causado pela privação do sono e atualmente está
sendo pesquisada para obter benefícios adicionais em pessoas saudáveis, mas com
privação de sono.

Sendo assim, tomar l-carnita antes
de dormir faz mal para algumas pessoas pois pode fazer com que elas se sintam
mais alertas e tenham problemas para “pegar no sono”.

Melhor momento para tomar L-carnitina para emagrecer

Muitos especialistas dizem que você
pode tomar o suplemento de l-carnitina antes ou depois do treino e obter os
mesmos benefícios, porém, tomar antes do treino pode fazer com que você se
sinta com mais energia e força.

Como este suplemento não demora
muito para começar a “funcionar”, cerca de 30 a 45 minutos, você pode tomar
cerca de meia hora antes de ir treinar.

Também não é recomendado consumir
antes de se alimentar, pois isso irá fornecer um monte de energia que não irá
usar quando estiver se alimentando, além de poder fazer com que se sinta
inquieto e impaciente podendo agitar o seu estômago.

Se você está no meio do treino e se
esqueceu de tomar o suplemento, ainda pode toma-lo. Lembre-se que ele começa a
agir muito rapidamente, então não irá precisar esperar muito tempo para que ele
entre em ação e comece a fornecer energia para você malhar.

Como dito anteriormente, tomar
l-carnitina antes de dormir não é uma boa ideia, o ideal é tomar sempre que
estiver preparado para queimar energia.

É por esta mesma razão que se você
tem um emprego onde passar a maior parte do tempo sentado, onde realiza pouca
atividade física, tomar este suplemento antes de ir trabalhar não é uma boa
ideia.

Tome l-carnitina quando puder
queimar toda essa energia e fornecer ao seu corpo o que ele precisa quando o
suplemento bombear na corrente sanguínea.

Como tomar l-carnitina

Estudos recentes mostraram que os
níveis de insulina devem estar bastante altos para que as quantidades adequadas
de l-carnitina entrem nas células musculares onde realizam a maior parte do seu
trabalho.

Por outro lado, a l-carnitina
aumenta as ações da insulina nas células musculares, ajudando a fornecer mais
glicose para essas células além de mais l-carnitina.

Em uma pesquisa, a combinação deste
aminoácido com carboidratos impediu um aumento de 18% no acúmulo de gordura
corporal que está associado à ingestão apenas de suplementação de carboidratos
em jovens saudáveis do sexo masculino.

Estudos observaram que quando esse
suplemento é ingerido com 80g de carboidratos, tem efeitos positivos, pois há
um aumento de 20% no conteúdo de carnitina muscular em 12 semanas de
suplementação.

Tomar este suplemento com uma
quantidade razoável de carboidratos de ação rápida pode ser mais benéfico, pois
a insulina estimula o seu transporte no músculo esquelético.

Embora apenas 1 grama de l-carnitina
possa ser eficaz, sua melhor aposta é entre 2 e 3 gramas por dose para obter o
seu máximo benefício juntamente com pelo menos 30 a 40 gramas de carboidratos e
20 gramas de proteína, de preferência com uma refeição.

Se você estiver tomando com o
estômago vazio, não é recomendado tomar mais de 500 mg.

Este suplemento pode ser um grande
aliado na perda de peso principalmente se você pratica exercícios físicos, mas
tomar l-carnitina antes de dormir não é o mais aconselhável.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já ouviu falar que L-Cartina antes de dormir emagrece? Conhece alguém que possa confirmar? Comente abaixo!

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