Fisiculturista Big Ramy – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Imagem: Reprodução Instagram @big_ramy

Ao olharmos as fotos e vídeos do fisiculturista
profissional egípcio Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay, mais conhecido como Big
Ramy, é normal que a gente fique espantado com o seu físico e todo o seu volume
muscular.

Passado o espanto, também é de se esperar que a
gente fique curioso a respeito de quais são as suas medidas exatas e de tudo o
que o fisiculturista precisa fazer em termos de treino e dieta para atingir
esse corpo.

Pensando nisso, para o artigo de hoje, a gente
resolveu dar uma investigada e contar alguns detalhes a respeito da rotina e
vida do egípcio, além de trazer algumas fotos e vídeos de Big Ramy. Vamos
nessa?

Depois você pode aproveitar o embalo para
conhecer mais sobre a dieta, o treino e as medidas de outro fisiculturista – o
dinamarquês Kim Kold.

As medidas de Big Ramy

Imagem: Reprodução
Instagram @big_ramy

Dados online indicam que o fisiculturista
egípcio mede entre 1,75 m e 1,78 m de altura e pesa aproximadamente entre 133,8
kg a 140,6 kg, embora o seu peso em competições possa chegar aos 143,34 kg.

Esses mesmos dados estimam que as suas medidas
de peito sejam de 137 cm, de braço sejam de cerca de 60 cm, de cintura sejam
91,5 cm e de quadris sejam de 90 cm. Entretanto, é importante ressaltar que as
medidas de um fisiculturista podem sofrer mudanças ao longo do tempo, assim
como a sua dieta e o seu treinamento. Logo, as informações contidas neste
artigo não podem ser consideradas como definitivas.

A dieta de Big Ramy

Imagem: Reprodução
Instagram @big_ramy

No intervalo do final do ano de 2011 até maio do
ano de 2013, uma semana antes de conquistar o campeonato New York Pro da International Federation of Bodybuilding and
Fitness (Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness, tradução livre,
IFBB, sigla em inglês), o fisiculturista egípcio deu o impressionante salto de
aproximadamente 90,7 kg para mais de 136 kg.

Conforme relatos, a dieta a seguir foi o
programa alimentar off-season utilizado por Big Ramy para ajudá-lo a conquistar
esses ganhos:

  • Refeição 1: 12 claras de ovos, 2 ovos inteiros e aproximadamente 225 gramas de batata doce;
  • Refeição 2: aproximadamente 140 gramas de arroz e aproximadamente 225 gramas de peito de frango;
  • Refeição 3: shake de proteínas;
  • Refeição 4: 4 ovos inteiros e aproximadamente 225 g de batata doce;
  • Refeição 5: aproximadamente 225 gramas de peito de frango, uma xícara de arroz integral e uma xícara de abacaxi fatiado;
  • Refeição 6: aproximadamente 285 gramas de salmão e ½ xícara de arroz cozido;
  • Refeição 7: aproximadamente 285 gramas de bife e salada verde;
  • Refeição 8 – feita no meio da noite: shake de proteínas e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Como ninguém é de ferro, mesmo os
fisiculturistas precisam tirar uma folga da dieta regrada uma vez ou outra. Big Ramy contou ao site da
Dragon Pharma, empresa da qual é atleta, que a sua refeição do lixo favorita
envolve pão. “Eu amo qualquer refeição com pão. Se você me der qualquer coisa
com pão eu fico bem”, admitiu o egípcio.

O treino de Big Ramy

Imagem: Matthias Busse
via Egyptian Streets

De acordo com informações, o treinador de Big
Ramy, Ahmad Alaqi, relatou que a abordagem de treinamento empregada para o
fisiculturista egípcio é progressiva para o peitoral, as costas, as pernas e os
ombros.

Funciona assim: ao longo das semanas, a
variação da quantidade de repetições vai decrescendo de 15 a seis repetições e
enquanto o número de repetições diminui, a quantia de peso utilizado nelas
aumenta.

Na primeira semana são utilizadas 15
repetições, enquanto a segunda semana tem 12 repetições, a terceira semana é
composta por 10 repetições, a quarta semana fica com oito repetições e a quinta
semana aparece com seis repetições.

O treino de Big Ramy pode ser dividido conforme
a seguinte programação:

  • Segunda-feira: treino de peitoral;
  • Terça-feira: treino de pernas (quadríceps e posteriores das coxas);
  • Quarta-feira: treino de ombros (deltoides);
  • Quinta-feira: treino de costas;
  • Sexta-feira: treino de braços;
  • Sábado: folga ou posteriores das coxas.

Treino de costas

O treinamento de costas do fisiculturista egípcio
pode ser composto pelos seguintes exercícios:

  • Remada na máquina;
  • Remada de um braço com haltere;
  • Puxada pela frente na polia alta (front lat pulldown);
  • Puxada traseira na polia alta (rear lat pulldown);
  • Remada com cabos na posição sentado.

Treino de braços

Os exercícios abaixo podem dar as caras no
treinamento de braços de Big Ramy:

  • Pushdown na barra;
  • Extensão de um braço com haltere;
  • Pushdown com corda;
  • Rosca martelo;
  • Rosca preacher;
  • Rosca com corda.

Treino de peitoral

Os exercícios que podem aparecer no
treinamento de peitoral do fisiculturista egípcios. São eles:

  • Supino (dumbbell press) inclinado com halteres;
  • Crucifixo (flye) inclinado com halteres;
  • Supino horizontal com halteres (flat dumbbell press);
  • Cabo crossover.

Treino de pernas

Por sua vez, o treinamento de pernas de Big
Ramy pode ser composto pelos seguintes exercícios:

  • Extensão de pernas;
  • Agachamento com barra;
  • Agachamento na máquina;
  • Leg press.

Treino de ombros

Por último, vamos conhecer os exercícios que
podem aparecer no treinamento de ombros de Big Ramy:

  • Supino (dumbbell press) sentado co halteres;
  • Supino com barra (barbell press);
  • Supino na máquina (machine press);
  • Elevação lateral com halteres na posição em pé;
  • Elevação com halteres na posição curvada;
  • Encolhimento de ombros com barra;
  • Encolhimento de ombros com halteres;
  • Remada vertical;
  • Elevação frontal.

Os marcos da carreira de Big Ramy

Imagem: Matthias Busse
via Egyptian Streets

O fisiculturista egípcio é conhecido por ter
conquistado a segunda colocação do Mr. Olympia do ano de 2017. Entretanto, esse
não é o único destaque da carreira de Big Ramy, uma vez que ele foi coroado o
primeiro colocado em diversas competições como você confere na listinha a
seguir:

  • Kuwait Golden Cup de 2012;
  • Amateur Olympia de 2012;
  • New York Pro Championship de 2013;
  • Arnold Classic Brazil de 2015;
  • Kuwait Pro da IFBB de 2016;
  • Arnold Classic Europe de 2017.

O atleta ainda conquistou a oitava colocação
do Mr. Olympia de 2013, a sétima colocação no Mr. Olympia de 2014, a quinta
colocação no Mr, Olympia de 2015, a quarta colocação no Arnold Classic Europe
de 2015, o vice-campeonato no EVLS Prague Pro de 2015, a quarta colocação no
Mr. Olympia de 2016, o vice-campeonato no Arnold Classic Europe de 2016, o
vice-campeonato no EVLS Prague Pro de 2016 e a sexta colocação no Mr. Olympia
de 2018.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia o fisiculturista Big Ramy? Pretende seguir algum dos passos dele? Comente abaixo!

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