Dicas para manter uma dieta saudável sem abrir mão do prazer

Você pode comer o que gosta, mas deve focar nas porções e não pular as refeições principais

Uma dieta equilibrada é chave para manter a saúde em dia, no entanto, seja por questões de doença, seja com o intuito de emagrecer, uma das maiores preocupações sobre o assunto envolve abrir mão de comer coisas gostosas.

O corte dos doces e do açúcar só deve ser feito se houver indicação médica, caso contrário, aquele café caramelo pela manhã ou o chocolatinho do lanche da tarde não serão os responsáveis por te fazer sair da dieta.

Agora, confira dicas que vão te ajudar a levar uma vida saudável sem precisar se privar de comer ou beber aquilo de que gosta.

Atente-se à quantidade que coloca no prato

A quantidade é a questão mais perigosa na hora de fazer dieta. Se você aliou essa ideia a exercícios físicos, pode se pegar comendo mais e não notar a diferença na balança. O inverso, ou seja, comer muito pouco, também é prejudicial e pode contribuir para que você fuja da dieta.

Assim, se você gosta de um chocolate, de um café e até de um salgadinho, saiba que pode continuar consumindo-os, só deve prestar atenção ao quanto coloca no prato. No lugar de comer um pacote inteiro, por exemplo, você pode separar uma porção com três bolachas e degustá-las no lanche da manhã.

Cuide com os lanchinhos fora de hora

As refeições principais não podem ser ignoradas, porém, é preciso cuidar com os lanches ao longo do dia. O ideal é fazer um pela manhã, um pela tarde e um pela noite, mas sempre com uma porção pequena.

Aqueles lanches fora de hora é que podem ser perigosos e contribuir para fugir da dieta. Programe-se para comer uma fruta, uma barra de cereal ou algo mais leve nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar.

Leia os rótulos dos alimentos

Essa dica pode ser um pouco trabalhosa, mas vai te ajudar a selecionar os melhores alimentos para o dia a dia. Há várias opções que parecem saudáveis, porém, contém ingredientes que estragam a dieta.

Quando for às compras, dedique alguns minutos para conferir os ingredientes dos alimentos e, se possível, prefira aqueles mais naturais. O chocolate, por exemplo, pode ser trocado pela versão 50% ou 70% cacau.

Tome bastante água

A água é um elemento muito importante para quem está de dieta. Manter-se hidratado ajuda a identificar quando você está realmente com fome ou se trata apenas de ansiedade direcionada para a comida.

Também é indicado para substituir outras bebidas mais calóricas, como o refrigerante, por isso, sempre tenha uma garrafinha de água por perto. Quem gosta de sucos naturais pode aproveitar e fazer água saborizada em casa, colocando alguns pedaços de frutas em uma garrafa com água.

Coma proteínas em todas as refeições

As proteínas são importantes para quem está de dieta e devem ser consumidas em todas as refeições. Normalmente as pessoas se lembram da carne, principalmente no almoço e jantar, mas há outras opções que combinam com o café da manhã.

O leite e seus derivados são as melhores alternativas, assim como o ovo. No café da manhã, você pode incluir um copo de iogurte ou tomar um café com leite. Já no jantar, vale investir nos ovos mexidos.

Aposte nos pratos e recipientes pequenos

Pratos e recipientes pequenos vão ajudar você a aprender a comer porções menores. Além de serem usados nas refeições principais, podem te acompanhar para os lanches.

Nos bowls, é possível levar doces, bolachas e salgadinhos, assim você consegue degustar com mais calma e até entender quando estiver saciado. Caso goste de bebidas doces, como os cafés e achocolatados, basta trocar a garrafa térmica maior por uma versão menor.