Corpo Pós-Parto – O Que Muda? Como Recuperar a Forma?

O seu corpo passa por muita coisa
durante a gravidez, mas também muda muito nas horas, dias e semanas após o
parto. Veja agora o que você precisa saber sobre o seu corpo pós-parto e como
recuperar a forma.

A maternidade muda a mulher por dentro e
também por fora, já que depois de ter um bebê, o tamanho da roupa, o formato
dos seios, a largura dos quadris e até o tamanho do sapato podem ser
diferentes.

Essas mudanças são evidências de todo o
trabalho que o corpo realizou. À medida que você se adapta à sua nova vida com
o bebê, é importante lembrar que sua mente e emoções também estão mudando.

Infelizmente para as mamães de primeira
viagem a barriga pós-parto não se recupera imediatamente após dar à luz (apesar
das imagens enganadoras dos corpos pós-parto que você vê de celebridades na
mídia e redes sociais).

Os prazos de perda de peso diferem de
mulher para mulher com base em vários fatores – quanto peso ela ganhou durante
a gravidez, se está ou não amamentando, dieta, hábitos de exercício, etc.

Mesmo com tantas mudanças em seu corpo
pós-parto, existem várias dicas de dieta, musculação pós-parto e até mesmo
cintas modeladoras que podem
te ajudar nessa caminhada.

Quantos quilos a mulher tende a ganhar durante a gravidez

Um bebê recém-nascido médio pesa
aproximadamente entre 2.500 e 4.500 gramas, sendo a média 3.400 gramas, mas a
mulher ganha muito mais peso do que isso quando está gravida.

De acordo com a Dra. Patricia Lo,
ginecologista e obstetra no MemorialCare
Saddleback Medical Center
, em Laguna Hills, Califórnia a mulher grávida
ganha uma média de 10 a 15 kg.

Ela acrescenta que as mulheres com baixo
peso devem observar um aumento de 12 a 18 kg na balança enquanto que as
mulheres com sobrepeso (IMC entre 25 e 29,5) devem ganhar entre 6 a 11 kg e
mulheres obesas (IMC acima de 30) devem ganhar entre 5 e 10 kg.

Durante a gravidez, as mulheres
geralmente esperam o dia em que seus corpos “voltarão ao normal”. Mas se você espera
que isso aconteça logo após o nascimento poderá se decepcionar.

Seu corpo tem muito trabalho a fazer nas
semanas pós-parto: recuperar-se do trabalho duro que teve durante o parto,
curar qualquer tecido machucado e iniciar a produção do leite.

Levará algum tempo para que o seu corpo retorne
ao estado de não gravidez, porém existem algumas dicas de especialistas que
você pode seguir que irão facilitar esse processo.

Como seu corpo muda nas semanas após o parto?

Durante a gravidez o seu corpo mudou
muito, ele trabalhou duro para manter seu bebê seguro e saudável, mas agora que
seu bebê já nasceu o seu corpo está mudando novamente.

Algumas dessas mudanças são físicas,
como por exemplo os seus seios que estão cheios de leite, enquanto que outras são
emocionais, como sentir um estresse a mais.

Muitos desconfortos e mudanças corporais
após o parto são normais, mas, às vezes eles podem ser sinais ou sintomas de um
problema de saúde que precisa de tratamento.

Faça todos os seus exames pós-parto, mesmo
se estiver se sentindo bem já que são exames médicos que te dará a certeza de
que está se recuperando bem do trabalho de parto.

O cuidado pós-parto é importante porque
as novas mães correm o risco de algumas complicações sérias e às vezes até
mesmo com risco de vida nos dias e semanas após o parto e é com eles que o seu
médico poderá te ajudar.

Linha do tempo do corpo pós-parto

Confira esta linha do tempo de como o
corpo muda e a previsão para perda de peso do corpo pós-parto.

Após o nascimento

Acredite ou não, a perda de peso começa
imediatamente após o parto.

A mulher perde cerca de 5 quilos à
medida que o útero diminui e volta ao nível do umbigo.

A Dra. Sarah B. Krieger, porta-voz da
Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos que realiza visitas
domiciliares para mulheres grávidas e mães que têm filhos com até 3 anos de
idade explica que:

“Você tem o bebê e depois perde sangue,
líquidos e líquido amniótico” após o parto.

Uma semana após o parto

Segundo a Dra. Krieger, uma semana após
o parto a mulher ainda está “urinando” muitos líquidos, especialmente se tiver
sido administrado epidural ou antibióticos intravenosos durante o trabalho de
parto.

Isso significa que você ainda está
perdendo peso, mas a especialista não recomenda que você suba em uma balança “concentre-se
em como suas roupas se encaixam em seu corpo, e não no que a balança diz”,
sugeriu.

O aleitamento também pode ter um papel
importante na perda de peso dor corpo pós-parto embora as mulheres que
amamentam sejam aconselhadas a consumir 500 calorias adicionais ao dia.

Mas mesmo assim, elas geralmente perdem
mais peso do que as mães que não fazem o aleitamento.

“O aleitamento consome calorias”, disse
a Dra. Ashley Roman, professora assistente do Departamento de Obstetrícia e
Ginecologia do NYU Langone Medical Center,
Estados Unidos.

Mas a Dra. Krieger observa que essa
tendência não acontece com todas as mulheres.

“Algumas mulheres podem perder peso mais
rapidamente do que outras, estejam ou não amamentando” disse ela.

Corpo pós-parto após duas semanas

A Dra. Krieger não acredita que as
mamães de primeira viagem deveriam se pesar durante as duas primeiras semanas,
quando ainda podem estar amamentando e “seus hormônios estão começando a
diminuir”.

Em outras palavras, você ainda está no
período onde ver um número indesejado na balança pode levá-la direto às
lágrimas.

Além disso, ela acrescenta, “o número na
balança geralmente não reflete a gordura corporal, portanto, não desanime.”

A Dra. Krieger recomenda medir sua
cintura com uma fita métrica uma vez por mês para rastrear seus centímetros em
vez de quilos.

Corpo pós-parto após seis semanas

O útero retorna à pelve e volta ao seu
tamanho original (semelhante a um punho fechado) cerca de seis semanas após o nascimento
do seu bebê.

Isso significa que após esse tempo a sua
barriga pós-parto parecerá mais plana e menor. “É uma grande mudança no que diz
respeito à barriga”, disse a Dra. Krieger.

Corpo pós-parto de nove meses

Após 9 meses pode ser que o seu corpo já
esteja voltando ao normal, porém, se você ganhou entre 10 a 15 kg durante a
gestação, pode demorar um pouco mais para voltar a ter o seu corpo como era
antes da gravidez.

“O ponto principal é que cada mulher
perde peso após o parto no seu próprio ritmo”, disse a Dra. Krieger.

Mas é importante saber que a pele de
algumas mulheres perde sua capacidade de recuperar a elasticidade pré-gravidez
e não volta ao que era antes, porém você pode usar alguns cremes que te ajudam a
combater as estrias durante a gravidez
.

Paciência é muito importante para recuperar o corpo pós-parto

Dedicação e paciência são a chave para
perder peso e voltar a ficar em forma após o parto e retornar ao corpo que
tinha antes de engravidar.

Se todas essas imagens de mães esbeltas
e bem torneadas de celebridades deixaram você com a sensação de que nunca mais
iria se olhar no espelho, tenha coragem!

Especialistas afirmam que isso não é
normal e emagrecer com tanta velocidade após a gravidez pode inclusive não ser
saudável.

“Não temos o estilo de vida que
permitiria esse tipo de perda rápida – e quanto antes as mulheres reconhecerem
isso, melhor se sentirão em relação a si mesmas” disse a Dra. Laura Riley,
especialista em gravidez de alto risco do Hospital Geral de Massachusetts e
porta-voz do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, Estados Unidos.

A Dra. Riley diz que em comparação com
as mulheres comuns as celebridades geralmente não ganham tanto peso durante a
gravidez e, segundo ela “elas têm recursos que o resto de nós não temos após o
nascimento do bebê”.

Isso inclui personal trainers, chefs e
babás, os quais permitem que a nova mãe dedique um bom tempo para entrar em
forma.

“E muitas delas também fazem dietas
loucas – o que não é um exemplo que alguém deva seguir”, disse a Dra. Riley.

Especialistas alertam que, quando se
trata de recuperar o corpo pós-parto, nem a dieta intensiva nem um programa rigoroso
de exercícios são o caminho ideal para percorrer – principalmente se você teve
uma gravidez difícil, uma cesariana ou está amamentando.

“A pior coisa que uma mulher pode
fazer é se esforçar demais para fazer muito em pouco tempo – se você fizer isso,
é provável que se sinta exausta e desanimada, com menor probabilidade de
continuar e acabará com o excesso de peso por muito mais tempo” disse a
instrutora de fitness Sue Fleming, criadora da linha de DVDs de treino Buff,
incluindo Buff New Moms.

Quando começar a recuperar a forma que você tinha antes do parto

Embora a maioria das mulheres diga que a
dieta é a maneira mais rápida de perder peso após o parto, especialistas dizem
que fazer um corte dramático nas calorias não é a melhor maneira de começar – principalmente
se você estiver amamentando.

“Você deve comer pelo menos entre 1.800
e 2.000 calorias diariamente durante a amamentação e se comer menos não apenas
estará enganando a si mesma como também a seu bebê.

Você não poderá produzir leite de
qualidade se não estiver comendo o suficiente.” disse a nutricionista Elizabeth
Somer, autora de Nutrition for a Healthy
Pregnancy
(Nutrição para uma gravidez saudável – tradução livre).

A Dra. Riley diz que frequentemente
aconselha suas pacientes a nem pensar em fazer dieta até depois da primeira
visita ao médico após seis semanas.

“Se você pode perder alguns quilos antes
da consulta tudo bem, mas você realmente não deve reduzir drasticamente a
ingestão de alimentos durante essas primeiras semanas. Você precisa de energia
e calorias para amamentar”, disse ela.

A dra. Somer diz que não há problema em
observar sua ingestão calórica, mas nunca tente perder mais de um quilo por
semana.

“Gravidez não é diferente de correr uma
maratona todos os dias por nove meses. Você realmente colocou seu corpo para
trabalhar. Portanto, mesmo se você se alimentou bem, é provável que vários
nutrientes ainda estejam comprometidos. Você precisa desse tempo pós-parto para
restaurar seu estado nutricional e a sua energia”, disse ela.

Como perder peso pós-parto

Embora a dieta pós-parto possa estar
fora de cogitação por um tempo, o exercício físico é
altamente recomendado
.

Especialistas dizem que isso não só
ajuda a recuperar o corpo, mas também aumenta a energia e pode até reduzir os
riscos de depressão pós-parto.

Em um artigo publicado no Journal of Midwifery and Women’s Health,
especialistas relataram evidências crescentes que sugerem que o exercício não
apenas beneficia os sintomas depressivos em geral, mas apontou dois estudos indicando
que ele pode oferecer benefícios especificamente para mulheres com depressão
pós-parto.

Por isso, muitos grupos, incluindo o
Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, não só passaram a aumentar a
quantidade recomendada de exercícios que uma mulher pode praticar em seu
período pós-parto com segurança, mas também começaram a promover o exercício
como um fator-chave na saúde dessas mulheres.

“Costumava haver muito mais ‘não’ sobre
o exercício após a gravidez, agora existem muitos mais ‘sim”, disse a Dra. Fleming.

Mas como você sabe se está pronto para
começar um programa de exercícios?

Especialistas recomendam que você fale
com seu médico antes de começar a praticar exercícios físicos, especialmente se
você teve uma gravidez ou parto complicado.

Dito isto, a maioria dos especialistas
concorda que você é livre para começar um treino leve assim que desejar – e que
você possa segui-lo.

“É fundamental ser capaz de seguir
qualquer programa de treino que você começar. Se você não conseguir pode ser
que o programa seja muito rigoroso ou você não está pronta. O exercício deve
fazer você se sentir melhor, não pior”, disse a Dra. Riley.

Exercícios pós-parto: o que funciona

Seja dentro de seis dias ou seis semanas
após o parto, os especialistas do Colégio Americano de Obstetras e
Ginecologistas (ACOG) dizem que uma das maneiras mais fáceis de iniciar uma
rotina de exercícios pós-parto é caminhar.

“A ideia é usar o carrinho do bebê como
um equipamento de ginástica e fazer exercícios que realmente dependem do
carrinho ou que podem ser feitos enquanto o bebê está no carrinho”, disse Lisa
Druxman, fundadora do Stroller, com
sede em San Diego Strides, um dos
vários programas dedicados a ajudar as novas mães a voltar à forma.

Se você acha que está pronta para uma
atividade mais desafiadora, Fleming recomenda que comece adicionando exercícios
que você fez durante o terceiro trimestre da gravidez.

“Você pode começar com o que fez no
terceiro trimestre e adicionar gradualmente o que fez no segundo e depois no
primeiro, até voltar ao que fez antes da gravidez”, disse Fleming, que diz que este
processo deve demorar entre quatro e seis meses.

A única parte do corpo em que você pode
começar a treinar o quanto antes envolve exercícios de treinamento de força
para construir um núcleo forte, uma área que a Dra. Riley diz que muitas
mulheres negligenciam durante a gravidez e durante pós-parto.

“Mesmo se você já tivesse músculos
fortes antes da gravidez, você realmente perde essa força durante esse período
porque todos os músculos são atenuados e esticados – e você passou nove meses
carregando peso extra nessa área”, disse a Dra. Riley.

A melhor maneira de construir um núcleo forte

“Você pode começar de maneira simples e
lenta com uma inclinação pélvica, abdominais (se você não teve uma cesariana),
apertar e relaxar os glúteos ou por exemplo colocar um travesseiro entre os
joelhos e apertar e relaxar. Isso pode começar a construir seu núcleo e
fortalecer suas costas “, disse Fleming.

Não importa o quanto você esteja ansiosa
para perder peso e mudar o seu corpo pós-parto, os especialistas alertam contra
qualquer atividade que cause grande estresse nas articulações – como correr,
pular ou pular corda por exemplo- por pelo menos nas primeiras seis ou oito
semanas. Por quê?

“Durante a gravidez, você produz um
hormônio chamado relaxina que produz um amolecimento nas articulações e,
consequentemente, te deixa mais propensa a sofre lesões e você ainda terá
quantidades significativas desse hormônio no sangue por pelo menos várias
semanas após o parto”, disse Fleming.

Além disso, independentemente de quais
exercícios você pratique, preste muita atenção aos sinais de alerta de
problemas e procure atendimento médico se algum destes sintomas aparecer:

  • Sangramento excessivo.
  • Falta de ar extrema.
  • Dor pélvica.
  • Dor abdominal.
  • Exaustão após exercícios leves.
  • Dor muscular que não desaparece dentro de um ou
    dois dias.

Seguindo essas dicas você verá como logo
o seu corpo pós-parto irá voltar ao normal.

Fontes e Referências adicionais

Você já sabia o que muda no corpo pós-parto? Esta gravida ou conhece alguém que esteja? Comente abaixo!

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