Como Saber Se Estou Inchada ou Engordei?

Se você se pergunta: “Como saber se
estou inchada ou engordei” entenda agora a diferença, o que pode causar e o que
fazer.

Sofrer com um inchaço muitas vezes
não é brincadeira, e se você já se olhou no espelho e se perguntou porque a sua
barriga está tão diferente de uma hora para a outra, saiba que não está
sozinho.

A verdade é que todas as pessoas
acabam lidando com o inchaço em algum (muitas vezes vários) momentos da vida.

Atualmente a saúde intestinal das
pessoas está seriamente comprometida e quando o corpo não pode absorver ou
assimilar adequadamente os nutrientes dos alimentos e bebidas elas se encontram
severamente superalimentadas e até mesmo desnutridas.

Existem algumas frutas e legumes que ajudam a reduzir o inchaço bem como chás que aliviam os gases que são um dos sintomas do inchaço.

“Todos nós criamos algum gás (que
leva ao inchaço) dependendo do que comemos ao longo do dia” disse Kyle Staller,
gastroenterologista do Massachusetts
General Hospita.

Ela continuou explicando que “certos
alimentos criam mais gases do que outros” os alimentos que produzem mais gases
são chamados de FODMAP.

O que são FODMAPs

De acordo com a Stanford Health Care FODMAPs significa oligossacarídeos
fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis.

Eles são carboidratos comuns que não
são digeridos facilmente pelo trato gastrointestinal.

Alguns são mais óbvios, como por
exemplo a couve, brócolis e laticínios, porém outros podem ser mais
surpreendentes como o abacate, alho e cerejas.

“Esses alimentos podem fermentar no
trato gastrointestinal e o seu subproduto é o gás” explicou a Dra. Staller.

Embora a maioria das pessoas possam
lidar com esses alimentos sem problemas, se você tiver um estômago sensível
eles podem causar inchaço depois de comer.

Porém além dos alimentos citados
acima, outros podem contribuir para o inchaço.

Problemas no sistema digestivo e alimentos que podem contribuir para o inchaço

Existem várias outras razões pelas
quais você pode ter um inchaço, como por exemplo uma dieta rica em sal, estar
menstruada ou tomar alguns drinks até tarde da noite.

No caso do inchaço devido a
problemas no sistema digestivo, eles ocorrem porque essa parte do seu corpo
está se esforçando para fazer o seu trabalho causando uma barriga inchada.

Se eles não estão funcionando
corretamente, o inchaço é o primeiro sintoma a aparecer e é amplificado por
alimentos difíceis de digerir, como os FODMAPs citamos acima entre outros.

Outros alimentos que também podem
contribuir para ao inchaço são o feijão e a cebola, e dependendo do estado do
seu intestino os grãos também podem ser os grandes culpados.

Comer frutas com o estômago cheio
também pode contribuir já que elas começam a fermentar no intestino e alimentos
frios e crus também podem ser super difíceis de digerir e fazer com que a
barriga inche.

Como o intestino digere em torno de
37º graus, ele realmente precisa trabalhar mais quando a comida está crua e
fria, e em alguns momentos realiza a tarefa sozinho, fazendo com que decompor
todos os alimentos se torne uma tarefa quase que impossível.

Se a sua saúde intestinal está
comprometida este pode ser um dos motivos pelo quais você está com inchaço, já
que o crescimento excessivo de certas bactérias indesejáveis no intestino
contribui para isso.

Inchaço devido a hormônios e algumas doenças

Se você estiver sentindo um inchaço
consistente ou acompanhado de outros sintomas como dor ou outros problemas
gastrointestinais é possível que ele possa ter uma causa subjacente, como a Síndrome do Intestino Irritável (IBS) ou doença celíaca.

No caso das mulheres, os hormônios
podem ser os grandes culpados do inchaço pois ele pode ocorrer devido ao ciclo
menstrual.

Antes da ovulação ocorre um pico final de estrogênio antes que ele caia para
permitir que a progesterona faça sua parte.

Juntamente com esse aumento nos
níveis de estrogênio pode-se observar um aumento na retenção de líquido,
especialmente quando a dominância do estrogênio está em jogo.

O mesmo pode acontecer no período
que antecede a chegada da menstruação, por isso, dependendo de onde você está
no seu ciclo, ele pode ser o motivo pelo qual você esteja inchada.

Há uma série de fatores que irão
contribuir para que a sua barriga fique com um formato mais redondinho, e mesmo
que não tenha nenhuma condição subjacente ainda é possível ter um inchaço
ocasional que é 100% normal.

Se você ainda está se perguntando
“como saber se estou inchada ou engordei” veja essas perguntas que você pode se
fazer para obter a resposta.

Seu estilo de vida mudou?

Em primeiro lugar avalie se o seu
ganho de peso pode ser ou não uma possibilidade.

Seus padrões alimentares mudaram?
Houveram mudanças em seus hábitos de atividades físicas? Níveis de estresse?

Mesmo a menor mudança em seu estilo
de vida, como por exemplo dormir uma ou duas horas a menos por noite como até
mesmo um novo medicamento pode influenciar o seu equilíbrio calórico.

Como você se sente pela manhã?

Logo que você acordar pela manhã dê
uma olhada no espelho para ter uma noção do que está acontecendo com o seu
corpo.

“Quando acordamos em jejum, nossa
comida já saiu do estômago e provavelmente está dentro do cólon, portanto, não
temos aquela sensação e aparência inchada” disse Alexandra Caspero, bacharel em
Nutrição e Dietética pela James Madison University
em Harrisonburg, Canadá, mestre em Ciência do Exercício pela Universidade do
Pacífico e Personal Trainer certificada.

Por isso, se você acordar com o
estômago duas vezes menor do que quando foi dormir, definitivamente algo está
acontecendo com o seu intestino de acordo com a especialista.

Pode ser devido ao seu ciclo menstrual?

Como você pode ver anteriormente, ao
longo do ciclo menstrual ocorrem alterações nos hormônios sexuais femininos,
especialmente estrogênio e progesterona, o que pode resultar em uma grande
retenção de líquidos.

“O líquido pode se espalhar pelo
corpo, porém ele parece afetar principalmente a sua barriga” disse M. Davis,
Ph.D, diretora de nutrição do Terra’s
Kitchen
.

Recentemente você ingeriu muito sal ou carboidratos?

Se você está se perguntando: “como
saber se estou inchada ou engordei” pense se ultimamente consumiu muito sal ou
carboidratos pois ambos podem fazer com que tecidos de todo o corpo retenham
líquidos.

Para se ter uma noção apenas dois
copos de água pesam um quilo.

Embora não haja nada de errado com
os fluídos nos quais o seu corpo se agarra naturalmente quando armazena
carboidratos como glicogênio (principal fonte de combustível do corpo), se você
está acostumado a um baixo consumo de carboidratos definitivamente terá mais
fluídos em seu corpo após comer muitos carboidratos.

Como você aparenta depois das refeições?

“O inchaço tende a acontecer durante
e/ou após as refeições e muda ao longo do dia. Por isso, se você almoçar, se
sentir inchado e depois essa sensação desaparecer quando for à academia, é
provável que esteja inchado”, disse Alexandra.

E quanto ao seu peso?

“Quando você ganha peso raramente
acontece apenas em uma região” disse Alexandra.

Ele se espalha pela sua barriga,
bumbum, coxas, braços, rosto e a lista continua por várias partes do corpo.

Embora você possa notar mais nas
áreas que costuma ter mais gordura corporal, o inchaço ocorre mais na região
abdominal.

Qual a cor do seu xixi?

De acordo com a Dra. Alexandra Caspero,
seu xixi deve ter uma cor clara, não precisa ser muito clara, mas não deve ter
a cor de um chá gelado (amarelo forte).

Se isso acontecer, você está
desidratado o que causa inchaço por meio da constipação e faz com que o seu
corpo retenha a água que tiver, como se fosse um camelo, e isso causa o
inchaço.

Quando foi a última vez que você fez cocô?

Estar com prisão de ventre, faz com
que você fique mais pesado até que o seu corpo libere o excesso extra que está
segurando o que pode literalmente expandir o seu estômago.

Embora o que seja considerado como
“regular” seja um pouco diferente para cada pessoa, se o seu não estiver em um
cronograma bastante confiável ele não é regular.

A síndrome do intestino irritável,
desidratação, baixa ingestão de fibras, TPM, estresse, alterações do sono e até
viagens podem contribuir para que ocorra a prisão de ventre.

A gordura, principalmente a que fica na região abdominal, não chega e sai rapidamente assim como acontece com o inchaço.

O inchaço tende a ir e vir e
normalmente ocorre apenas ao redor do estômago embora a retenção de líquidos
possa ocorrer em várias partes do corpo o que também tende a ir e vir ao
contrário do tecido adiposo- gordura

O inchaço pode durar horas e às
vezes dias dependendo do que o causou (geralmente os ataques de glúten podem
durar muito mais) e do estado do intestino.

Mas se você está constantemente
comendo alimentos que o seu corpo não consegue lidar, o seu inchaço pode
parecer mais permanente.

No entanto, todos esses fatores que
podem causar inchaço também podem levar ao ganho de peso. A digestão lenta leva
ao excesso de alimentação, desequilíbrio hormonal é apenas outra forma de
estresse que o seu corpo não sabe necessariamente como lidar.

Portanto, o que pode começar como
inchaço se não for tratado a longo prazo pode se transformar em algo mais.

Como evitar o inchaço

Há muitas coisas que podem ser
feitas para evitar o inchaço, como por exemplo identificar o que o está
desencadeando, curar o intestino, utilizar ingredientes à base de plantas como
chás ou vinagre de maçã e controlar a microbiota patogênica no intestino.

O ideal é fazer uma limpeza suave
para reestabelecer o sistema digestivo e ter uma melhor saúde digestiva.

Quando falar com o seu médico sobre o inchaço

Às vezes, o inchaço pode ser mais do
que apenas uma barriga “cheia”.

Se você sentir muitas dores ou ele
não desaparecer rapidamente, o ideal é procurar um médico para que ele possa
realizar um exame.

Converse com o seu médico se sentir
os seguintes sintomas:

  • Azia frequente e dolorosa
  • Perda de peso
  • Diarreia
  • Vômito
  • Fortes dores abdominais

Também é recomendável visitar o seu
médico se você não tiver sofrido com um inchaço grave antes do que está
ocorrendo ou se ele afetar negativamente as suas atividades diárias.

“Como saber se estou inchada ou
engordei?” faça essas perguntas para si mesma e avalie os seus sintomas.

Lembre-se que a gordura não aparece
de uma hora para a outra e caso os sintomas não desapareça, um médico deverá
ser consultado.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já se perguntou como saber se esta inchada ou se engordou? Já conhecia esse método? Comente abaixo!

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