Como Lidar Com o Estresse Durante a Pandemia do Novo Coronavírus

Estresse na pandemia

Aprender a lidar com o estresse e a aliviá-lo durante a pandemia do novo coronavírus é bem importante. Ficar estressado pode atrapalhar a dormir bem e existe uma relação entre a qualidade do sono e o surto do novo coronavírus.

Além disso, o estresse pode ser uma das causas da baixa na imunidade. Sabemos que é crucial manter a imunidade alta na luta contra a COVID-19, a doença provocada pelo novo coronavírus.

Surtos de doenças por si só já podem ser períodos estressantes, mas quando a doença em questão já matou mais de 700 mil pessoas em todo o mundo, pode provocar danos sérios para a saúde, nos obriga a manter um isolamento social por meses e causa uma crise econômica, o nível de estresse se intensifica.

Ao lado dos problemas que o estresse em si traz, ele pode fazer com que uma pessoa recorra a comportamentos prejudiciais para aliviar as emoções negativas. Entre elas, comer mal e abusar do álcool, cigarro ou drogas.

Ou seja, estresse além da conta faz mal para a saúde e precisa ser revertido.

Mas como lidar com esse estresse na pandemia?

Algumas medidas podem ajudar a lidar melhor com o estresse e a amenizá-lo, como:

Dar uma pausa das notícias

É importante estar bem informado neste período de pandemia, mas passar o dia todo assistindo a notícias sobre a COVID-19 pode sobrecarregar a mente.

Por isso, recomenda-se escolher determinados períodos do dia para se atualizar com as notícias, mas ter também outros momentos para dar um pausa e permitir que a mente descanse do turbilhão de informações.

Conhecer o inimigo

Ao mesmo tempo em que é necessário dar uma pausa no noticiário, não dá para ficar totalmente desinformado.

Por isso, o ideal é ter um equilíbrio e informar-se na medida certa para entender o risco que você e as pessoas que você ama enfrentam e saber como cuidar deles e de si mesmo.

Conhecer quais cuidados deve tomar e colocar todos eles em prática também é uma arma contra o estresse porque dá a sensação positiva de estar fazendo tudo o que está ao seu alcance para se proteger contra a ameaça do vírus.

Procure aprender os dados corretos sobre a COVID-19 por meio de fontes oficiais e confiáveis. Ajude a combater o compartilhamento das fake news sobre o novo coronavírus, que podem causar medos e estresses desnecessários.

Tirar momentos para relaxar

Tirar um tempo para fazer algumas das suas atividades favoritas também vai ajudar, mas é importante que sejam hobbies saudáveis.

A lista de possibilidades é extensa: ler, dançar, escrever, jogar jogos de carta ou tabuleiro com a família, assistir a filmes e séries, desenhar, pintar, bordar, cozinhar ou bater uma bola no quintal, por exemplo.

Cuidar de si mesmo

Aqui, entram técnicas de respiração profunda, alongamento ou meditação, tentar fazer refeições saudáveis e balanceadas, praticar exercícios físicos regularmente, dormir bem e evitar o uso de bebidas alcoólicas e drogas.

Conversar com alguém

Outra estratégia que pode ajudar é não ficar fechado em si mesmo e conversar com as pessoas em quem você confia a respeito das suas preocupações e de como está se sentindo.

Você pode ter essa conversa com as pessoas que moram na mesma casa ou com os amigos e familiares que estão longe por meio de chamadas de vídeo ou ligações telefônicas.

Tenha também conversas descontraídas a respeito dos gostos que vocês compartilham, de situações engraçadas do passado e dos planos que vocês têm para o futuro pós-pandemia.

Ajuda profissional

Nem sempre é possível lidar com o estresse sozinho. Então, se essas ou outras estratégias para aliviar o estresse não funcionarem e você perceber que ele tem atrapalhado a realização de suas atividades, a orientação é ligar para um psicólogo.

Entretanto, as pessoas que já sofriam com um problema de saúde mental antes da pandemia devem continuar o tratamento e ficar atentas a uma possível piora dos sintomas.

Se esse é o seu caso, converse com o seu psicólogo ou psiquiatra a respeito de como o tratamento será conduzido durante a pandemia.

O estresse pode afetar mais algumas pessoas do que outras

Embora todos estejam em risco de sofrer algum grau de estresse devido à crise do novo coronavírus, a maneira pela qual cada um responde à pandemia depende de várias questões.

Algumas pessoas podem responder mais fortemente ao estresse da crise e precisar de uma atenção especial, como:

  • Idosos e pessoas com doenças crônicas que fazem parte do grupo de risco da COVID-19;
  • Crianças e adolescentes;
  • Profissionais que trabalham diretamente no combate ao novo coronavírus, como médicos, enfermeiros, paramédicos e outros profissionais que atuam na área da saúde;
  • Pessoas com condições que afetam a saúde mental, inclusive aqueles que sofrem com problemas com drogas;
  • Pessoas com deficiência.

As informações são do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos e da Universidade Johns Hopkins nos Estados Unidos.

Fontes e Referências Adicionais:

Você tem enfrentado muitos momentos de estresse durante a pandemia do novo coronavírus? Quais situações têm sido as mais desafiadoras? Comente abaixo!

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