Como Ganhar Peso Tendo um Metabolismo Rápido

Veja como ganhar peso
tendo um metabolismo rápido de maneira saudável.

Provavelmente a
maioria das pessoas que você conhece está lutando para perder peso, mas também
existem muitas que estão lutando para ganhar peso.

Nos Estados Unidos
por exemplo, país onde a taxa de obesidade é bastante alta, 1,4% das pessoas com
20 anos ou mais estão querendo ganhar peso.

Enquanto muitos
buscam maneiras de acelerar o metabolismo, seja com dicas de dietas, alimentos específicos, chás, etc., outras sofrem com o
metabolismo rápido e querem saber como ganhar peso.

Se você é uma dessas
pessoas, independentemente de ter um metabolismo rápido ou uma estrutura
naturalmente esbelta, ganhar peso de maneira saudável pode exigir o mesmo
trabalho e diligência que perder peso.

Ser magro não é saudável?

Se você está abaixo
do peso, querer ganhar peso é sensato, mas não apenas por razões de moda ou
estética.

Um tamanho corporal
pequeno o suficiente para ser classificado como “abaixo do peso” pode afetar
sua saúde aumentando o risco de osteoporose, anemia e infecções.

Seus hormônios também
podem ser afetados e no caso das mulheres pode levar à ausência do seu período menstrual.

A energia armazenada
da gordura também te ajuda a realizar um trabalho ou exercício extenuante.

Ela desempenha um
papel fundamental no desenvolvimento do cérebro e na prevenção de inflamação
(inchaço) e coágulos sanguíneos.

A gordura também
contribui para cabelos e pele saudáveis e ganhar peso – um pouco de gordura e
um pouco de músculo – pode te ajudar a parecer, a se sentir melhor e a ser mais
saudável.

Se você está do lado
esbelto da população, mas não tem certeza se está realmente abaixo do peso do
ponto de vista médico, o ideal é calcular o seu índice de massa corporal ou
IMC.

Como calcular o IMC

Para calcular seu IMC
(índice de massa corporal) tudo o que você precisa é da sua altura e peso.

Você pode colocar os
seus dados em uma calculadora de IMC online, aplicativo ou usar a seguinte
equação:

IMC = Peso divido
pela sua altura vezes 2 (peso / altura x altura).

O resultado dessa
conta significa:

Menos que 18,5 =
Abaixo do peso

Entre 18,5 e 24,9 =
Peso normal

Entre 25 e 29,9 =
Sobrepeso

Entre 30 e 34,9 =
Obesidade grau 1

Entre 35 e 39,9 =
Obesidade grau 2

IMC maior que 40 =
Obesidade grau 3

O que significa metabolismo rápido?

Para saber como
ganhar peso tendo um metabolismo rápido é importante entender como o seu corpo
funciona.

O corpo-humano está
sempre usando energia para funcionar, esteja você se exercitando, andando ou
assistindo TV deitada no sofá.

Mesmo quando a pessoa
está inativa ou dormindo, o corpo ainda está usando energia para manter o
coração batendo, a respiração, descansar e reparar o corpo.

A sua principal fonte
de energia é proveniente dos alimentos que você come que são divididos em
diferentes produtos químicos e nutrientes durante o processo de digestão e assim
convertidos em energia.

Seu metabolismo
determina como o seu corpo usa essa energia para manter seu funcionamento
normal.

Sua taxa metabólica
basal é a quantidade basal de energia que seu corpo precisa para realizar
funções normais de repouso, como respiração e manter a temperatura corporal
estável.

Você pode se
surpreender ao saber que até 80% da energia que seu corpo usa durante um dia é
em seu estado de repouso, e entre 10 e 20% é usado em atividades diárias
normais, como por exemplo caminhar.

Aproximadamente 5 a
10 por cento da energia do seu corpo é usada ​​no processo de digestão.

Definição de metabolismo rápido

Se você tem um
metabolismo rápido ou uma taxa metabólica alta, isso significa que o seu corpo
usa energia (ou queima calorias) mais rapidamente do que alguém com um
metabolismo mais lento.

Sua taxa metabólica
pode ser influenciada por muitos fatores diferentes, como sexo, idade, peso,
função hormonal e níveis de atividade física.

De um modo geral,
quanto mais magra a sua massa corporal, mais rápido é o seu metabolismo.

Sinais de um metabolismo rápido

Como as taxas
metabólicas podem ser variáveis, você pode estar se perguntando “qual a
velocidade do meu metabolismo?”

Existem alguns sinais
de que você pode ter um metabolismo rápido, são eles:

  • Você tem dificuldade em ganhar peso ou manter o peso mesmo se alimentando
    regularmente.
  • Tem uma temperatura corporal alta mesmo quando está descansando.
  • Muitas vezes você sente fome ou um apetite insaciável mesmo depois de
    comer grandes refeições ou lanches.
  • Você tem um ciclo menstrual irregular ou não menstrua mesmo não estando grávida.
  • Pode ser necessário urinar com frequência porque a velocidade de
    processamento do seu corpo aumenta.

Como ganhar peso lentamente com um metabolismo rápido de maneira saudável

Antes de saber como ganhar peso é importante ter expectativas realistas
quanto ao ganho de peso.

Uma jovem que sempre foi magra provavelmente tem um componente genético
para o seu metabolismo rápido.

Se você se encaixar nessa categoria, provavelmente ganhará peso um pouco
mais devagar do que gostaria, mas se consome constantemente de 250 a 500
calorias a mais por dia do que queima, é possível obter um ganho lento e
constante de 200 a 500 gramas por semana.

Você pode contar as calorias dos alimentos que você come e para isso existem
sites e aplicativos onde poderá pesquisar o conteúdo calórico de alimentos.

Outra dica é aprender quais alimentos saudáveis ​​tendem a ser ricos em
calorias – como manteiga de amendoim ou abacate – e planejar suas refeições e
lanches com esses tipos de alimentos, sem se preocupar muito com sua contagem
de calorias.

Junk Food não são boas opções

As comidas “lixo” ou junk foods geralmente são carregadas com calorias e
é muito fácil chegar ao drive-thru e pedir uma porção grande de batatas fritas
e um refrigerante, um hambúrguer e um milk-shake ou se acabar em um rodízio de
pizza para obter as calorias necessárias para o ganho de peso.

Não há dúvida de que você pode engordar comendo esse tipo de alimento
processado, mas esse não é o caminho mais saudável a seguir, além do que, é
possível ganhar peso sem consumir açúcar.

Isso acontece porque essas calorias são provenientes principalmente de
açúcar e fontes questionáveis ​​de gordura, com aditivos químicos e sódio e
contém poucos nutrientes saudáveis.

As barras de chocolate populares têm mais de 200 calorias que são
principalmente açúcar e gordura – incluindo óleos hidrogenados, o que significa
que elas contêm alguma gordura trans que é prejudicial à saúde.

Mesmo para uma pessoa magra com um metabolismo rápido, comer alimentos
processados ​​não é saudável e o hábito de comer doces e fast-food gordurosos
na esperança de aumentar seu peso pode levar a problemas de saúde, como doenças
cardíacas e câncer.

É por isso que esses alimentos não são a resposta certa de como ganhar
peso.

Encha sua despensa com alimentos ricos em calorias

Comer alimentos integrais e naturais é a opção mais saudável e felizmente
muitos alimentos minimamente processados ​​são ricos em calorias e cheios de
nutrientes que seu corpo precisa para ganhar peso e manter uma boa saúde.

Para uma nutrição equilibrada e assim garantir que você ganhe algum
músculo e não apenas gordura, coma alguma proteína a cada refeição. Alimentos
proteicos incluem: carne vermelha, aves, peixes, ovos e soja.

As opções de proteínas com mais calorias incluem carne moída, aves de
carne escura e peixes gordurosos, como o salmão. Para opções vegetarianas, procure
feijão, lentilha, soja, castanhas e sementes.

Grama por grama, as gorduras contêm mais que o dobro das calorias de
proteínas e carboidratos, o que as torna “densas em calorias”. É por isso que
as gorduras saudáveis ​​são sua melhor amiga quando se trata de como ganhar
peso.

O uso do azeite de oliva, óleo de coco, abacate, azeitonas, castanhas,
manteigas e sementes como “suplementos” às suas refeições e lanches fornece um
aumento de calorias em um pequeno volume de comida.

Por exemplo, uma colher de sopa de azeite tem 120 calorias e metade de um
abacate tem 160 calorias, por isso, sempre que tiver uma chance misture
gorduras saudáveis ​​em receitas enquanto estiver cozinhando ou adicione-as à
sua comida na mesa.

Enquanto as gorduras contêm mais calorias, outros grupos de alimentos têm
opções com mais e menos calorias e por isso, aprender quais opções são os mais
densos em calorias e comê-los com mais frequência pode ser uma boa ideia.

Outras dicas de alimentos calóricos e saudáveis

As frutas secas são uma fonte concentrada de calorias, enquanto as
bananas, abacaxis e mangas fornecem mais energia do que outras frutas frescas.

Para os vegetais, os folhosos estão no ponto mais baixo em termos de
calorias, enquanto os vegetais ricos em amido estão no topo da lista – inclua
batatas, batatas doces, milho, ervilhas, leguminosas secas e legumes em sua
dieta para ganho de peso.

As opções de grãos saudáveis ​​com mais calorias incluem quinoa, arroz
integral e cevada além de massas e pão integral.

Produtos lácteos com alto teor de gordura, como leite integral, queijo e
iogurte, também são escolhas ricas em calorias.

Coloque em sua despensa uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e
em calorias como os citados acima para garantir que você tenha alimentos
saudáveis ​​para ganho de peso ao alcance da sua mão.

Três refeições e três lanches

Uma dieta com três refeições e três lanches funciona bem e significa que
você comerá a cada três horas ao longo do dia o que é uma ótima maneira de como
ganhar peso.

Lanches densos em calorias incluem queijo e bolachas, frutas com manteiga
de amendoim ou uma mistura feita de nozes, sementes, frutas secas e pedaços de
chocolate amargo.

Bebidas calóricas como leite ou suco de frutas 100%, ajuda a aumentar seu
consumo calórico.

Se o seu apetite for pequeno, tente não consumir muitas bebidas na hora
das refeições. Em vez disso, beba algumas calorias com seus lanches.

As vitaminas são ótimas opções de lanches para quem quer saber como
ganhar peso porque você pode introduzir ingredientes e proteínas de alto teor
calórico em sua bebida.

Por exemplo, você pode misturar leite integral, leite em pó seco,
abacate, manga e mel para uma bebida nutritiva para tomar antes de dormir.

Para adicionar calorias consuma seus alimentos favoritos

Um plano de refeições para ganhar peso pode incluir todos os seus
alimentos favoritos.

O truque é usar seu arsenal de suplementos densos em calorias para
decorar seu prato e assim comer uma quantidade de alimento que você está
acostumada porém com mais calorias.

No café da manhã por exemplo, você pode combinar seu cereal com passas ou
banana fatiada ou substitua-o por granola com leite integral.

Se você preferir uma tigela de aveia quente, como por exemplo um mingau de aveia proteico, cozinhe-o
em leite integral em vez de água e adicione um pouco de manteiga, uma colher de
nozes picadas e um fio de mel.

Em vez de simples ovos mexidos, prepare uma fritada rica em calorias e
proteínas com 2 ou 3 ovos, leite integral, batatas raladas e pimentão picado
cozido em óleo de coco e coberto com queijo cheddar ralado.

Para o almoço e jantar, escolha pratos com proteínas e carboidratos e
adicione calorias com suplementos.

Exercícios cardios leves

Pode parecer estranho, mas o exercício físico pode te ajudar a atingir os
seus objetivos e pode de ser uma ótima maneira de ganhar peso e massa muscular
rápido
.

Mesmo que um exercício cardio leve queime calorias, como por exemplo caminhar
em uma esteira ou fazer uma aula de dança, ele pode ajudar a estimular o seu
apetite.

No início, apenas mantenha-o curto, talvez 20 minutos alguns dias por
semana, e vá aumentando à medida que você ganha resistência.

Se você sentir que está se arrastando na maioria dos dias, vá devagar
enquanto ganha peso e recupera sua energia.

Caso tenha qualquer tipo de condição médica que tenha contribuído para o
seu baixo peso é importante consultar o seu médico antes de iniciar um programa
de exercícios.

Levante pesos

O treinamento de força é essencial para as pessoas que querem saber como
ganhar peso, pois ele ajuda a garantir que você obtenha massa muscular magra
junto com a gordura corporal.

Comece levantando pesos com as mãos ou usando faixas de exercícios que
irão te ajudar a aumentar a força muscular.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere começar com duas ou três
sessões por semana com um dia de folga para descansar.

Comece com duas séries de oito a 12 repetições para cada exercício e à medida
que se sentir mais forte adicione exercícios para todos os principais músculos,
incluindo braços, costas, ombros, abdômen, pernas e nádegas.

Se você ainda não está pronto para um treinamento de força completo, faça
alguns exercícios para flexibilidade, equilíbrio e força do núcleo como por
exemplo, alongamento e ioga que irão te ajudar a se tonificar e se sentir mais
em forma.

O ideal é consultar um profissional de educação física que possa criar um
plano de exercícios adaptado às suas metas de ganho de peso.

Seguindo essas dicas de como ganhar peso tendo um metabolismo rápido verá
que com o tempo será recompensada e seus dias de pessoa abaixo do peso irão
acabar.

Mas não se esqueça de consultar o seu médico para saber as razões pelas
quais você está abaixo de peso, antes de fazer qualquer mudança em sua dieta e
antes de começar a praticar exercícios físico.

Fontes e Referências adicionais:

Você já sabia como ganhar peso tendo um metabolismo rápido? Pretende experimentar essas dicas? Comente abaixo!

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