Como Corrigir Assimetria Muscular

Entenda
o que é para saber a melhor maneira de corrigir assimetria muscular.

Se
você sente que é mais forte de um lado do que de outro e quando treina na
academia um lado tende a crescer ou definir mais do que o outro, não se
preocupe, não há nada de errado com você e isso acontece com praticamente todo
mundo.

A
maioria das pessoas tem um lado dominante do corpo e, durante todos os anos que
você for capaz de mover o seu corpo, os músculos do lado dominante trabalharam
mais para fazer coisas cotidianas como levantar as malas do chão, fechar as
portas dos carros, fazer faxina, etc.

“Ter
um trabalho que envolva movimentos repetitivos também pode contribuir para uma
diferença, por exemplo, se você é enfermeira e sempre levanta pessoas de um
certo lado da cama” explicou a treinadora Hannah Davis.

Além
de ter apenas um lado dominante, certos hábitos de vida, como dormir
constantemente em um lado do corpo, cruzar as pernas da mesma maneira todos os
dias ou carregar a sacola sempre do mesmo lado, podem levar a um desequilíbrio
ao longo do tempo.

Embora
uma ligeira diferença de força entre os lados do corpo não seja motivo de
preocupação, se for grande o suficiente para chamar a sua atenção pode ser hora
de começar a cuidar disso na academia.

Você
pode fazer os melhores exercícios para pernas, os melhores exercícios para tríceps ou um treino de bíceps perfeito para
hipertrofia
que o seu corpo continua tendo um lado diferente do
outro.

O que é assimetria muscular?

Assimetria
muscular significa que a força ou tamanho do músculo de um lado do corpo não é
simétrica à força ou tamanho do músculo do outro lado do corpo.

A
assimetria muscular pode ocorrer devido a inúmeras razões, atletas que jogam
beisebol ou golfe, por exemplo, podem produzir desequilíbrios musculares porque
usam um lado dominante para jogar.

Tanto
veteranos quanto novatos em academias também podem desenvolver desequilíbrios
musculares contando com seu lado naturalmente dominante para realizar um exercício,
um levantamento pesado ou um movimento intenso.

A
melhor coisa a se fazer é encontrar a causa raiz da assimetria muscular e fazer
um esforço preciso para corrigi-la.

Embora
a assimetria muscular seja muito comum, é importante corrigir já que pode
causar problemas maiores que vão desde postura até posicionamento da coluna
vertebral, que pode causar problemas para caminhar, sentar e até deitar com o
passar do tempo.

Além
disso, a simetria física é um recurso de beleza. Como em quase tudo, a simetria
muscular é vista como atraente.

Por
esse motivo, pode ser especialmente frustrante lidar com a assimetria muscular.

Tipos de simetria e assimetria muscular

Simetria muscular visual

Medidas
corretas entre os comprimentos, circunferências e formas da musculatura
corporal.

Quando
isso não ocorre é chamado de “assimetria” ou “desequilíbrio”.

Simetria funcional

A
simetria aqui inclui uma boa postura, mobilidade básica das articulações, flexibilidade
básica da musculatura, força, resistência e tônus ​​muscular.

Os
critérios aqui são os padrões motores corretos do corpo humano.

Qualquer
interrupção nesses padrões de movimento pode ser chamada de assimetria muscular.

Simetria da força

Começa
onde as capacidades normais de força do atleta terminam.

Cada
esporte especializado inevitavelmente leva ao desenvolvimento superior de
certos grupos musculares envolvidos.

Então,
de certa forma, pode-se dizer que todo atleta profissional sofre de assimetria
de força.

O
ser humano perfeitamente funcional não será realmente um atleta maravilhoso em
um determinado esporte se você compará-lo a um atleta de elite, mas ele também
não será mediano, mas será capaz de obter bons resultados se for submetido a um
desafio atlético sob circunstâncias de qualquer tipo.

Simetria visual

  • Simetria bilateral ou
    esquerda-direita;
  • Simetria entre o tronco e os membros;
  • Simetria dos membros superiores e inferiores do
    corpo;
  • Simetria específica: bíceps-tríceps; antebraços de
    punho, circunferência ombro-ombro; circunferência do peito, cintura, quadris;
    etc.

Assimetria visual

Assimetria geneticamente predeterminada

Esse
tipo de assimetria ocorre por fatores genéticos. Como por exemplo:  

Proporções
predeterminadas do comprimento de certas partes do esqueleto, como as
proporções entre o tronco e os membros, braços e pernas, bem como o comprimento
e as junções de todos os grupos musculares (as junções dependem do comprimento
do osso até certo ponto – extensão).

Assimetria causada pelo treinamento

As
diferenças na tensão exercida em diferentes setores da musculatura é o outro
fator que causa desequilíbrios visuais dos músculos.


pessoas que gostam de ter os braços grandes e os colocam como prioridade na
hora do treino levando a um desequilíbrio entre eles e o resto do corpo.

Outros
exemplos dessa assimetria são quando um braço é maior que o outro, o que também
leva ao problema de um braço ser mais forte que o outro.

Assimetria causada por treinamento insuficiente

Esse
tipo de assimetria é causada por treinamento insuficiente de certos grupos
musculares – pulando treinos de perna, treino abdominal insuficiente, deltoides
traseiros e treinamento das costas.

Assimetria causada por lesões graves

A
quebra do osso do fêmur, por exemplo, pode levar a um desequilíbrio muscular a
longo prazo entre as pernas e os glúteos esquerdo e direito.

Outras
lesões que podem causar desequilíbrio visual são lesões nos músculos / tendões
ou lesões articulares graves.

Assimetria funcional

Durante
os movimentos complexos que envolvem muitos músculos e articulações, o corpo
tem um número sério de padrões de movimento disponíveis que têm o mesmo
resultado final.

Isso
significa que todo movimento pode ser feito de várias maneiras, sob ângulos
diferentes, devido à flexibilidade das articulações, ligamentos e musculatura.

Equilíbrio e desequilíbrio muscular em torno de uma articulação

Por
exemplo, equilíbrio muscular no lado esquerdo e desequilíbrio no lado direito
ao redor de uma articulação.

Se
você quiser tirar algo do chão há duas opções: agachar-se com as duas pernas ou
apenas em uma delas, inclinar-se ou levar a sua mão até o que quer pegar.

Usar
sistematicamente certos grupos musculares e não outros leva ao aumento do tônus
​​muscular dos grupos musculares ativos e à diminuição do tônus ​​muscular dos
grupos musculares passivos, que muitas vezes também atingem o ponto de atrofia.

Outros
efeitos colaterais desse desequilíbrio são a piora da postura corporal, aumento
e diminuição da mobilidade articular nos grupos musculares ativos e inativos,
respectivamente.

Portanto,
um passo a ser tomado no sentido de corrigir a assimetria muscular (como um
braço é maior que o outro) é simplesmente usar mais o lado que é menor.

Se
você é destro, basta usar mais o braço esquerdo. Quer pegar alguma coisa? Faça
isso com o braço esquerdo.

Como corrigir uma assimetria muscular

Comece com o lado mais fraco

Como
você pode ver, é natural que um lado seja mais dominante que o outro, afinal a
grande maioria das pessoas não são ambidestro e, portanto, favorecem um lado do
corpo.

Assim,
sem que você perceba, estará favorecendo seu lado mais forte do corpo, porque
isso facilita as coisas.

Quando
você faz exercícios unilaterais, é provável que instintivamente treine seu lado
mais forte primeiro de forma inconsciente.

Isso
significa que quando você está mais descansado e com mais energia treina
primeiro o seu lado dominante, ou seja, é quando está mais cansado que irá
treinar o seu lado mais fraco.

Se
você está tentando corrigir ou mesmo evitar um desequilíbrio muscular, sempre
treine seu lado mais fraco primeiro.

Faça exercícios unilaterais

Se
um lado do seu corpo for mais forte, você pode garantir que ele sempre será
dominante quando os dois lados do corpo estiverem sendo treinados juntos.

Por
exemplo, se seu pé direito é mais forte que o esquerdo, o lado direito da barra
subirá um pouco mais rápido e o outro um pouco mais lento, fazendo com que você
treine menos o seu lado esquerdo.

A
solução é alternar o exercício com barra, onde os dois lados do corpo são
trabalhados juntos (como por exemplo com o supino com barra) para um exercício
unilateral com halteres, onde os dois lados do corpo são trabalhados
independentemente (como o supino com halteres).

Isso
permite que o corpo trabalhe da mesma maneira em ambos os lados, sem que o
músculo dominante assuma o controle e reduza o trabalho realizado pelos mais fracos.

Aumente o peso do seu treino

Outro
método para ajudar a corrigir a assimetria muscular é aumentar o peso ao treinar
a parte do corpo assimétrica.

Você
pode aplicar uma sobrecarga progressiva, ou seja, ir aumentando aos poucos a carga
levantada (o que é o recomendado), reduzir o tempo de descanso, aumentar as
repetições ou séries, etc.

O
objetivo é aumentar a capacidade de trabalho da parte desproporcional do corpo
para ajudar a alinhá-la com o resto do seu corpo.

Deixe o lado mais fraco definir o seu volume de treino

A
partir do ponto citado acima, se você treinar seu lado dominante primeiro descobrirá
que o lado mais fraco luta para acompanhar a carga de trabalho e acaba ficando
para trás, o que só piora seu desequilíbrio.

Ao
começar pelo lado mais fraco, você pode permitir que ele determine a quantidade
de trabalho que seu lado mais forte faz, o que o impede de superar o lado mais
fraco.

Por
exemplo, se você está tentando fazer 3 séries de 8 repetições e seu lado mais
fraco pode fazer apenas 8 séries depois 6 e 5, adivinhe?

É
exatamente isso que seu lado mais forte também fará, mesmo que você possa fazer
mais com o lado mais forte.

Corrija o problema subjacente

Embora
uma das estratégias acima normalmente conserte qualquer desequilíbrio muscular
que você tenha, também vale a pena explorar a causa subjacente.

Se
for uma técnica ruim, tente prestar atenção no porquê.

É
porque você não está focado?

Você
aprendeu a técnica errado?

Você
está lutando com mobilidade ou flexibilidade?

Por
exemplo, se você tiver quadriláteros, isquiotibiais e glúteos mais fortes em um
lado do seu corpo pode apostar que isso prejudicará seu desempenho de
agachamento
e levantamento terra, o que pode levar a
desequilíbrios musculares.

Como
alternativa, se você tiver restringido a mobilidade em um ombro, isso poderá
afetar o supino e fazer com que você trabalhe mais de um lado do que de outro.  

Depois
de identificar a área do problema, você pode trabalhar para melhorar a
flexibilidade e a mobilidade nessa área, o que ajudará a garantir que a
assimetria muscular não volte depois que você o tiver corrigido.

Fontes e Referências
adicionais:

Você já sabia como corrigir assimetria muscular? Tem esse problema? Comente abaixo!

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