Chá de Camomila Dá Sono? Acalma?

Muitos afirmam que o chá de camomila dá sono e acalma, mas é importante que você saiba tudo o que é científico e está por trás disso para poder deixar os mitos para traz.

A camomila é uma das ervas
medicinais mais antigas conhecida pela humanidade. Membro da família Asteraceae
/ Compositae, suas preparações são frequentemente usadas para tratar muitas
doenças como febre do feno, espasmos musculares, inflamação, distúrbios
menstruais, úlceras, distúrbios gastrointestinais, feridas, hemorroidas, dores
reumáticas e insônia.

Seus óleos essenciais são amplamente
utilizados em cosméticos e aromaterapia, e muitas diferentes preparações de
camomila foram desenvolvidas, mas a mais popular delas é o chá de camomila.

Mais de um milhão de xícaras de chá
de camomila são consumidas diariamente. A camomila possui diversos benefícios para a saúde como por exemplo acalmar e tratar a ansiedade.

“Nós já vimos escritos e gravações
de pessoas usando camomila como tratamento do sono por centenas, senão milhares
de anos” disse Eric Zhou, membro do corpo docente da Divisão de Medicina do
Sono da Escola de Medicina de Harvard, Estados Unidos.

Pesquisas e evidências de que chá de camomila dá sono e acalma

Considerando toda a popularidade da
camomila como remédio herbal para problemas de ansiedade e sono, é
surpreendente como até então poucos ensaios clínicos foram feitos para
investigar a sua eficácia.

Algumas experiências interessantes
foram feitas na última década e veja agora o que elas dizem a respeito da
afirmação de que o chá de camomila dá sono, acalma ou pode inclusive ser um
tratamento natural para ansiedade.

Pesquisa sobre insônia e o uso da camomila

Pesquisadores da Universidade de
Michigan nos Estados Unidos analisaram a qualidade subjetiva do sono e o
funcionamento diurno em 34 paciente com insônia crônica.

Os participantes receberam 270 mg de
camomila ou um placebo durante 28 dias duas vezes ao dia.

Como resultado eles descobriram que
houve melhorias leves em alguns aspectos do sono, concluindo que a camomila
pode fornecer benefícios modestos do funcionamento diurno e benefícios mistos
no sono diário em relação ao placebo em adultos com insônia primária crônica.

Apresar desse efeito positivo, os
pesquisadores descobriram que o grupo do placebo teve um tempo total de sono um
pouco melhor do que o grupo que tomou camomila.

Eles também relatam que essa dose de 270 mg de camomila é segura.

Pesquisa sobre camomila e ansiedade

Atualmente muitas pessoas sofrem com
uma ansiedade que parece aumentar antes de dormir e a pesquisa sobre os efeitos da camomila na ansiedade
parece um pouco mais promissora do que a anterior.

Pesquisadores da Faculdade de
Medicina da Universidade da Pensilvânia deram extrato de camomila para 28
pessoas com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) enquanto outros 29
pacientes receberam placebo.

Após 8 semanas, eles encontraram uma
redução significativa na ansiedade entre o grupo que recebeu camomila. Os
pesquisadores disseram que a demonstração da eficácia e tolerabilidade da
camomila em pacientes com TAG mais leve pode fornecer uma aceitação mais ampla
do tratamento ansiolítico na comunidade médica em geral.

Apesar das limitações deste estudo
inicial, os resultados sugerem que a camomila pode possuir um efeito
ansiolítico modesto em alguns pacientes com TAG leve ou seja, pode-se dizer que
mesmo que levemente a camomila acalma.

Estudo sobre camomila e ansiedade a longo prazo

Em um estudo mais recente, pesquisadores
nos Estados Unidos conduziram o primeiro experimento de camomila a longo prazo
para o Transtorno de Ansiedade Generalizada –TAG.

Durante a primeira fase, 179
participantes tomaram 1500 mg de extrato de camomila diariamente por 12 semanas
e em seguida, foram divididos em dois grupos por mais 26 semanas.

Enquanto um grupo continuou com a
terapia com camomila o outro recebeu um placebo.

Os resultados foram bastante
promissores. São eles:

  • O grupo que recebeu camomila demorou mais tempo para sofrer uma recaída.
  • Não houve nenhum tipo de efeito colateral sexual (como o contrário foi observado com o uso de alguns medicamentos).
  • Os participantes tiveram melhoras
    significantes em seus sintomas de ansiedade e bem-estar psicológico.
  • A dose maior com 1500 mg de camomila
    demonstrou ser segura. Houve apenas alguns efeitos colaterais leves que também
    foram observados no grupo do placebo.
  • Houve melhoras na pressão sanguínea.

Pesquisa sobre os efeitos da camomila na ansiedade e depressão

A equipe da Universidade da Pensilvânia
realizou diferentes análises dos dados do seu estudo, foi citado acima.

Nesta análise os pesquisadores
descobriram que alguns dos pacientes tinham ansiedade e depressão, alguns
apresentavam ansiedade com histórico de depressão e outros apenas ansiedade.

Eles descobriram uma redução
significativa nos níveis de depressão para todos os grupos afirmando que a
camomila pode exercer um efeito antidepressivo.

Eles afirmam que essa erva pode
produzir um efeito antidepressivo clinicamente significativo em humanos.

Como ocorre em todas as pesquisas
clínicas, os pesquisadores dizem que mais pesquisas são necessárias para
confirmar esses resultados, porém fornecem uma razão para otimismo
especialmente quando se trata em acalmar e ajudar com a ansiedade.

Camomila pode ajudar no sono

De acordo com uma pesquisa realizada
pelo Departamento de Urologia e Nutrição do Hospital Universitário Case Medical Center em Cleveland,
Estados Unidos, tradicionalmente o chá de camomila tem sido usado para tratar
insônia e induzir a sedação devido aos seus efeitos calmantes.

Eles acreditam que os seus efeitos
sedativos podem ocorrer devido ao flavonóide apigenina que se liga aos
receptores de benzodiazepina no cérebro. Estudos em modelos pré-clínicos
demonstraram efeitos anticonsulsivantes e depressores no sistema nervoso
central.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Pharmacoly disse que
embora tenha ocorrido muita ausência dos participantes, dez pacientes cardíacos
caíram imediatamente em sono profundo com duração de 90 minutos após tomares
chá de camomila.

Já um outro estudo realizado pelo Departamento de Farmacologia da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de Okayama, Japão demonstrou que os extratos de camomila exibem atividade hipnótica do tipo benzodiazepínico.

Em um outro estudo, a inalação do
vapor do óleo desta planta reduziu um aumento induzido pelo estresse nos níveis
do hormônio adrenocorticotrófico plasmático (ACTH).  

Os compostos, exceto a apigenina,
presentes nos extratos de camomila podem ser responsáveis por algum efeito
sedativo, no entanto muitos desses compostos ainda não foram identificados.

Vale a pena tomar chá de camomila antes de dormir?

Embora os resultados das pesquisas
impeçam os cientistas de darem uma resposta definitiva sobre o efeito
bioquímico da camomila no cérebro e afirmar ou não que chá de camomila dá sono
e acalma há boas notícias para as pessoas que adoram tomar esse chá antes de
dormir.

Há várias causas da insônia e
o sono pode ser afetado por um grande número de fatores, e como muitas pessoas
que sofrem com isso sabem muito bem, se preocupar com o sono pode manter a
mente ativa e dificultar ainda mais o sono.

Se você acredita que o chá de
camomila está te ajudando a dormir, “irá se sentir menos estressado com o sono”
disse Zhou que também é psicólogo no Hospital Infantil de Boston e no Instituto
de Câncer Dana-Farbes.

Se beber chá antes de dormir te
ajuda a se acalmar, isso também pode te ajudar a pegar no sono.

Em outras palavras, não deixe que a literatura clínica o impeça de tomar uma xícara de chá de camomila antes de dormir, ele é muito seguro e oferece diversos benefícios para a saúde.

Enquanto a ciência não chega a uma
conclusão, se para você chá de camomila dá sono e acalma, basta continuar
tomando ou simplesmente experimentar tomar antes de dormir para ver se te
ajudar a pegar no sono.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já sabia se o chá de camomila dá sono? Conhece alguém que possa confirmar? Comente abaixo!

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