Cardápio Para Dieta de 2500 Calorias Por Dia

Prato com calorias

Veja 3 opções diferentes e variadas de como pode funcionar um cardápio para dieta de 2500 calorias por dia e quem adere a essa dieta.

Uma dieta de 2500 calorias por dia pode ser usada por mulheres com baixo peso que precisam engordar, para manter o peso de alguns homens menos ativos ou por alguns homens ativos que têm o objetivo de perder peso, por exemplo.

Entretanto, assim como ocorre com outros programas alimentares como a dieta de 1800 calorias por dia, uma coisa é saber quando uma dieta de 2500 calorias por dia pode ser empregada, outra bem diferente é saber com o que se parece um programa alimentar do tipo. Vamos trazer alguns exemplos de cardápio para o regime.

Opções de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia

Antes de apresentarmos os modelos de cardápio
para a dieta de 2500 calorias por dia, precisamos enfatizar que eles realmente
são apenas exemplos de como o programa alimentar pode funcionar. A composição
ideal das refeições varia de pessoa para pessoa, conforme as suas necessidades
nutricionais e o objetivo que ela tem com a dieta.

Por exemplo, o cardápio será diferente para uma
mulher que precisa engordar e para um homem que possui a meta de manter o seu
peso atual ou emagrecer.

Portanto, antes de seguir qualquer uma dessas ou
outras opções de cardápio para a dieta de 2500 calorias, você precisa consultar
um nutricionista para saber se o programa alimentar é realmente indicado para
você e se o modelo em questão realmente se encaixa nas suas necessidades e
objetivos.

Opção 1

Café da manhã: 4 ovos inteiros mexidos com duas fatias de queijo prato, 2 fatias
de torrada integral e ¼ de abacate fatiado. Total estimado de calorias:
558,5

Lanchinho da manhã: 200 ml de leite integral batidos com ½ xícara de morangos fatiados
e 1/3 de xícara de amêndoas secas torradas sem sal. Total estimado de
calorias: 419,1

Almoço: 150 gramas de carne moída refogada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, salada com uma xícara de alface picada, meia
cebola média picada, 1 tomate grande fatiado e quatro colheres de sopa de
queijo parmesão ralado light. Total estimado de calorias: 538

Lanchinho da tarde: uma maçã média com duas colheres de sopa de pasta de amendoim integral e um potinho de 120 gramas de iogurte
grego original. Total estimado de calorias: 365

Jantar: 170 gramas de salmão no forno ou grelhado, 1 xícara de ervilhas
cozidas, 1 pepino grande descascado fatiado e 1 xícara de couve refogada.
Temperar com duas colheres de sopa de azeite de oliva. Total estimado de
calorias: 616,7

Opção 2

Café da manhã: 2 unidades ou 100 gramas de pão pita com 2 colheres de sopa de
cream cheese e 50 gramas de uva-passa. Total estimado de calorias: 726

Lanchinho da manhã: 1 unidade grande de laranja, 1 xícara de amora e 1 potinho de 170
gramas de iogurte natural integral. Total estimado de calorias: 273

Almoço: 1 concha ou 125 gramas de feijão preto cozido, 1 xícara de tomate
fatiado, 1 xícara de couve-flor cozida, 150 gramas de peito de frango grelhado
ou assado, ¼ de xícara de arroz integral e 1 pêssego médio para a sobremesa. Total
estimado de calorias: 516,5

Lanchinho da tarde: 1 espiga de milho verde cozido e 2 xícaras de abacaxi cortado em
cubos. Total estimado de calorias: 228

Jantar: 1 xícara de macarrão integral cozido com três colheres de sopa de
molho de tomate, 150 gramas de contrafilé grelhado 1 xícara de espinafre
cozido, 1 xícara de cenoura ralada. Temperar com uma colher de sopa de azeite
de oliva. Total estimado de calorias: 710,5

Lanchinho da noite: 1 xícara de melancia cortada em cubos. Total estimado de
calorias: 46

Opção 3

Café da manhã: 1 potinho de 200 gramas de iogurte de morango, 1 unidade de pão francês com 2 colheres de sopa de requeijão, 2 colheres
de sopa de geleia de goiaba e 1 banana grande. Total estimado de calorias:
704

Lanchinho da manhã: 3 torradas integrais com 3 colheres de sopa de cottage e 200 ml de
limonada adoçada. Total estimado de calorias: 287,5

Almoço: ½ xícara de escarola refogada, 1 xícara de aspargos cozidos, 1
batata doce média cozida sem casca, 1 ½ conchas ou 187,5 gramas de feijão
carioca cozido, 3 colheres de sopa de arroz integral cozido e 150 gramas de
patinho grelhado. Total estimado de calorias: 752

Lanchinho da tarde: 1 pera grande picadinha com ½ xícara ou 40 gramas de granola com
cereais. Total estimado de calorias: 232

Jantar: 1 xícara de abóbora cozida, ½ xícara de abobrinha refogada, 1
sobrecoxa média de frango grelhada ou assada, ½ xícara de berinjela cozida, 2
pedaços de mandioca cozida, 1 concha ou 125 gramas de grão-de-bico pronto e 150
ml de suco de laranja natural. Total estimado de calorias: 534,5

Atenção

Como podem haver diferenças nas calorias de
acordo com a marca de cada alimento, os valores não podem ser considerados
exatos e definitivos. Ou seja, mais um motivo para ter a orientação de um
nutricionista na hora de escolher os cardápios da sua dieta de 2500 calorias
por dias.

Tenha em mente que este artigo serve unicamente para informar e jamais pode substituir as orientações profissionais e qualificadas de um nutricionista, que é o profissional mais indicado para prescrever uma dieta que te ajude a atingir os seus objetivos, ao mesmo tempo em que preserva a sua saúde, fornecendo as calorias e os nutrientes que o seu organismo exige para funcionar apropriadamente.

Fontes e Referências adicionais:

O que você achou dessas ideias de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia? Pretende experimentar alguma? Comente abaixo!

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