Agachamento Terra – Como Fazer Correto, Músculos, Benefícios e Dicas

Agachamento terra

Veja como fazer o agachamento terra de forma correta, quais são os benefícios do exercícios e algumas dicas para a melhor performance.

Você provavelmente já deve ter ouvido
falar do agachamento, um exercício conhecido por trabalhar e fortalecer os
músculos da região inferior do corpo, além de já ter sido associado a
benefícios como a melhoria da flexibilidade e o aumento da eficiência do
treino.

Ele também pode contribuir com a
manutenção de um condicionamento físico adequado para a realização das tarefas
cotidianas, auxiliar a melhorar capacidade respiratório (quando executado
corretamente) e ajudar a diminuir problemas na coluna.

Mas você sabia que embora seja um movimento utilizado por quem deseja fortalecer e modelar as pernas e o bumbum, o agachamento é considerado um dos exercícios mais completos que existem, que trabalha regiões como quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femoral, abdominal e lombar?

Mas, por exemplo, será que podemos fazer agachamento todos os dias? Quais são os maiores erros de iniciantes no agachamento? Vale a pena conhecer todas essas dicas antes de iniciar o exercício.

Os tipos de agachamento

Existem diversos tipos de exercícios de agachamento: o agachamento simples, o agachamento sumô, o agachamento afundo, o agachamento com salto e o agachamento no Smith, por exemplo.

Entretanto, a seguir vamos aprender a fazer o agachamento terra – que é executado com barra e anilhas, exige bastante atenção em relação à postura ao longo da sua realização e tem como um de seus objetivos o ganho de massa muscular nos membros inferiores, além de prometer gerar estabilidade na região do core.

Como fazer um agachamento terra correto

Antes de chegarmos ao passo a passo do exercício, é nosso dever lembrar que é fundamental contar com o auxílio de um educador físico enquanto treina, já que ele é habilitado para ensinar a técnica adequada do exercício, que é descrito como um movimento complexo.

Em outras palavras, o agachamento terra não é fácil, exige bastante cautela, técnica e conhecimento em sua execução e pode não ser muito apropriado para o treino de musculação para iniciantes.

Vale lembrar que o educador físico também
é qualificado para indicar em que parte do treinamento o exercício deve
aparecer, definir quantas séries e repetições do movimento deverão ser
realizadas e determinar quais outros exercícios devem acompanhar o treinamento
que inclui o agachamento terra, de modo que os seus objetivos sejam alcançados
com segurança.

Ou seja, a orientação de um instrutor
qualificado é de extrema importância para prevenir lesões e garantir a
eficiência do exercício.

Lembre-se de que este artigo serve unicamente para informar, dando uma noção de como o agachamento terra pode ser executado, e jamais pode substituir as orientações profissionais de um educador físico.

Com os alertas devidamente repassados,
podemos finalmente aprender como fazer um agachamento terra correto, de acordo
com o passo a passo:

  1. O passo mais importante de todos é preocupar-se com a postura ao longo de todo o exercício, se tiver dúvidas em relação a ela, questione o educador físico que acompanha e orienta o seu treinamento;
  2. Tendo isso em mente, outra recomendação é iniciar colocando a barra com as anilhas no chão, o mais próximo possível do seu corpo;
  3. Mantendo as costas completamente eretas e estabilizadas, ao mesmo tempo em que o abdômen encontra-se contraído, segurar a barra (ainda no chão) com as duas mãos, em uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros;
  4. As mãos devem ser colocadas na posição trocada na barra (uma pronada – com as palmas das mãos direcionadas para baixo – e a outra supinada – com as palmas das mãos apontando para cima) – isso serve para que não haja algum tipo de escape em decorrência do excesso de carga;
  5. Finalmente chegou a hora de levantar a barra: a orientação é começar na posição totalmente ereta, subindo a barra até a região dos quadris, sem mexer os braços, mantendo-os retos;
  6. Depois, agachar-se e projetar os quadris para trás, de maneira que não curve as costas em nenhum momento;
  7. Na hora em que for subir outra vez, lembrar-se de forçar sempre com os calcanhares no chão e jamais com as pontas dos pés;
  8. Repetir o exercício a quantidade de vezes que forem determinadas pelo educador físico que acompanha o seu treinamento.

Cuidados com o agachamento terra

Antes de começar a fazer qualquer treinamento – o que inclui os treinos com agachamento terra – é aconselhável para qualquer pessoa submeter-se a uma avaliação médica para se certificar de que está apto para praticar esse tipo de exercício e saber em que nível de intensidade pode iniciar.

Uma vez que tiver recebido a autorização
do médico para treinar, malhe com o auxílio de um educador físico. Por mais que
aparente ser um gasto extra, o acompanhamento profissional vale a pena quando
lembramos que ele oferece segurança à malhação.

Isso não se refere somente ao fato dele ser qualificado para ensinar o modo apropriado de se exercitar e para montar um programa com as séries e repetições ideais para a eficiência e segurança das suas sessões, mas também porque o profissional pode auxiliar caso aconteça algum tipo de acidente ou lesão, inclusive no encaminhamento ao hospital, se for necessário.

Porém, se ainda assim você resolver fazer
o seu treino com agachamento terra por conta própria, apenas olhando tutoriais
na internet, tome o cuidado de assistir com paciência e rever as instruções a
todo o momento para ter certeza de como os movimentos devem ser executados.

Se possível, peça também para que alguém fique com você enquanto você malha. Assim, caso um acidente ou lesão ocorra, a pessoa poderá te dar uma força. E se esses problemas vierem a acontecer, não deixe de buscar ajuda médica o mais rápido possível para se certificar de que não se trata de algo grave, já que não contará com a ajuda profissional de um educador físico.

Você já conhecia o agachamento terra? Pretende incluir o exercício nos seus treinos? Comente abaixo!

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