Abdominais Para Perder Barriga Ajudam de Alguma Forma?

Saiba
se as abdominais para perder barriga são os exercícios mais aconselháveis para
diminuir os centímetros da cintura.

Muitas
pessoas que querem emagrecer ou simplesmente ficar com a barriga lisinha se
perguntam se as abdominais para perder barriga ajudam de alguma forma.

Algumas
pessoas acreditam que fazer abdominais todos os dias é
bom
, que esse exercício é capaz de acabar com o
excesso de gordura na barriga
e passam um longo
tempo fazendo abdominal em casa ou na academia.

Mas
mesmo depois de fazerem várias séries durante muito tempo elas conseguem notar
apenas um pequeno resultado.

Isso
pode fazer com que você questione o objetivo desse exercício tão popular, mas
afinal, abdominais para perder barriga ajudam de alguma forma?

O que são os músculos abdominais?

Os
músculos abdominais ajudam a estabilizar o seu núcleo, a respirar, permitem que
você se movimente, protegem os órgãos internos e são responsáveis pelo apoio e
equilíbrio da sua postura.

Existem
quatro músculos abdominais principais:

  • Oblíquo interno.
  • Oblíquo externo.
  • Reto abdominal.
  • Abdômen transversal.

E
para manter uma boa saúde e qualidade de vida é importante manter a força em
todos esses músculos.

Isso
porque, quando os músculos abdominais estão fortes eles podem ajudar a melhorar
a postura e o equilíbrio.

Eles
também podem ajudar a reduzir a dor nas costas e aumentar a flexibilidade.

Gordura abdominal

O
excesso de gordura abdominal, ou gordura da barriga, está associado a um risco
maior de diabetes tipo 2, resistência à insulina e doenças cardíacas.

A
obesidade abdominal também é uma das principais causas da síndrome metabólica.

Porém,
nem toda gordura abdominal é criada da mesma forma. Existem dois tipos. São
eles:

Gordura subcutânea

A
gordura subcutânea é o tipo de gordura que você pode beliscar. Ela está
localizada entre a pele e os músculos.

Este
tipo de gordura não está diretamente relacionado ao risco metabólico e em
quantidades moderadas ela não aumenta drasticamente o risco de doença.

Gordura visceral

Esse
tipo de gordura está localizado na cavidade abdominal ao redor dos órgãos
internos.

Está
ligada à síndrome metabólica e a condições de saúde como diabetes tipo 2 e
doenças cardíacas.

A
gordura visceral é hormonalmente ativa pois libera compostos que influenciam
vários processos relacionados a doenças no corpo humano.

Abdominais para perder barriga

A
ideia de que exercícios abdominais irão deixar a sua barriga lisinha é baseada
em um dos mitos mais persistentes no mundo da saúde e boa forma.

Muitos
acreditam que ao treinar um grupo muscular específico irá queimar a gordura
presente em sua proximidade, mas não é assim que o corpo funciona.

Um
estudo que é considerado o mais importante sobre este assunto foi realizado em
1980, e nele os pesquisadores fizeram 13 homens realizarem 5.000 abdominais ao
longo de 27 dias.

Antes
e depois desse período a equipe mediu a quantidade de gordura presente no
estômago, bumbum e parte superior das costas de cada homem.

Como
resultado, os participantes perderam a mesma quantidade de gordura nessas três
partes do corpo e não apenas no abdômen o que mostra que em vez de queimar
apenas gordura da área ao redor do músculo em funcionamento, seu corpo a retira
de depósitos de todo o corpo.

O
fato de as pessoas ainda acreditarem na redução pontual, no entanto, prova o
poder desse mito.

Obviamente,
você ainda pode defender as abdominais e pensar: “Ainda é um exercício, e todos
os exercícios queimam gordura!”

E
isso está correto. Mas aqui está o problema: seus abdominais são um grupo muito
pequeno de músculos, o que significa que eles não precisam de muito combustível
para funcionar.

Ou
seja, quando você faz abdominais, está usando apenas um pouco de gordura desta
região como combustível ao contrário de quando realizada um exercício que utiliza
um grupo muscular maior, como agachamentos ou levantamento terra (que queimam
uma quantidade maior de gordura).

Outras pesquisas sobre abdominais para perder barriga

Outros
dois estudos ​​negam diretamente a ideia de usar exercícios abdominais para
“queimar” a gordura abdominal.

O
primeiro, publicado na edição de setembro de 2011 do Journal of Strength and Conditioning Research, estudou um grupo de
14 participantes durante um período de treinamento de seis semanas.

No
final desse período as pessoas que fizeram exercícios abdominais aumentaram sua
resistência muscular quando comparados ao grupo de controle, porém não perderam
gordura abdominal quando comparados ao grupo de controle.

Outro
estudo, publicado em 2015 no Journal of Manipulative
and Physiological Therapeutics
envolveu 40 mulheres com sobrepeso e obesas.

Durante
o período de estudo de 12 semanas, metade das participantes combinaram uma
dieta com treinamento de resistência abdominal, enquanto a outra metade seguiu
apenas a dieta.

No
final do período do estudo, o grupo de controle e o grupo que fez o treinamento
de resistência abdominal perderam peso.

Mas
não houve diferença significativa no peso perdido ou nas medidas específicas da
gordura subcutânea da barriga e circunferência da cintura.

O que fazer para perder barriga

Para
perder gordura de todo o corpo – incluindo do abdômen – você deve estabelecer
um balanço calórico negativo ou queimar mais calorias do que ingeri.

Existem
duas maneiras de atingir esse equilíbrio calórico negativo – diminuindo sua
ingestão calórica e aumentando sua atividade física.

Como
observa o Centers for Disease Control and
Prevention
, a perda de peso de 500 gramas até 1 kg por semana é segura e
sustentável, enquanto taxas mais rápidas de perda de peso geralmente não são.

Essa
taxa de perda de peso resulta em uma queima de 500 a 1.000 calorias a mais por
dia do que você consome, mas isso não significa que você deve passar fome.

De
fato, a Harvard Health Publishing
observa que, a menos que você esteja sob a supervisão de um médico, não deve
reduzir sua ingestão calórica diária abaixo de 1.200 calorias (para mulheres)
ou 1.500 calorias (para homens).

De
acordo com um estudo feito com mais de 10.000 pessoas, a grande maioria que
perdeu peso e manteve ajustou a atividade física com a dieta.

Dieta e exercício físico é a resposta

Se
você quer perder barrida, dieta e exercício
são sempre os melhores aliados
, ou seja, uma
redução modesta na ingestão de calorias fará com que você tenha resultados mais
rápidos principalmente se aumentar também a sua atividade física, o que também
trará maiores benefícios para a saúde.

De
acordo com estimativas da Harvard Health
Publishing
, você queimará mais calorias se seu peso for maior e menos
calorias se pesar menos.

A
intensidade do exercício também desempenha um papel importante: quanto mais
você se exercita, mais calorias você queima.

Esse
mesmo raciocínio se aplica aos exercícios cardiovasculares, que geralmente são
os queimadores de calorias mais eficientes.

Apenas
alguns exercícios cardiovasculares a serem considerados incluem aulas de
aeróbica, corrida, caminhada, dança, natação, ciclismo, esqui, praticar
esportes como tênis por exemplo, caiaque, caminhada, canoagem e stand-up
paddle.

Se
você encontrar algo de que goste será muito mais fácil incorporar mudanças no
estilo de vida a longo prazo para perder o excesso de gordura de todos os
lugares, inclusive da barriga.

Combinar vários tipos de exercício pode ser eficaz

Se
abdominais para perder barriga não é o mais recomendado, combinar vários tipos
de exercício pode ser a maneira ideal de perder centímetros em sua cintura.

Os
exercícios regulares de corpo inteiro irão acelerar seu metabolismo e queimar
calorias e gordura. O exercício aeróbico (cardio) também pode
ser eficaz para atingir a gordura visceral da barriga.

A
intensidade também desempenha um papel importante, já que em comparação com
exercícios aeróbicos de baixa intensidade ou treinamento de força os exercícios
moderados ou de alta intensidade podem reduzir mais massa gorda da barriga.

Além
disso, você precisa se exercitar com frequência se quiser obter resultados
significativos.

Por
exemplo, faça exercícios aeróbicos de intensidade moderada por 30 minutos,
cinco dias por semana ou exercícios aeróbicos de alta intensidade por 20 minutos,
três dias por semana.

As
alterações musculares que ocorrem em resposta ao exercício também promovem a
perda de gordura. Em outras palavras, quanto mais massa muscular você
construir, mais gordura você queimará.

Além
disso, a combinação de treinamento de força e exercício aeróbico demonstrou ser
mais eficaz do que o exercício aeróbico sozinho.

Mesmo
que você não queira fazer exercício de força, estudos mostraram que apenas
caminhadas rápidas regulares também podem reduzir efetivamente a gordura da barriga
e a gordura corporal total.

Fontes e Referências
adicionais:

Você já se perguntou se abdominais ajudam a perder barriga de alguma forma? Conhece alguém que possa confirmar? Comente abaixo!

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