A Importância do Ferro para a Saúde e Boa Forma

Entenda
a importância do ferro para a sua saúde e boa forma, seus benefícios e quais as
quantidades ideais que você deve consumir desse mineral.

O
ferro é um mineral vital para o bom funcionamento da hemoglobina, proteína
necessária para transportar oxigênio no sangue, porém ele também tem um papel
muito importante em vários outros processos no corpo.

“O
ferro faz muito mais por você do que apenas a produção de glóbulos vermelhos”,
observou Laura Garvican, pesquisadora da Universidade de Canberra e que liderou
uma pesquisa do Instituto Australiano de Esporte com o objetivo de desvendar os
vínculos entre o exercício e níveis de ferro.

A
falta de ferro pode levar
a uma série de graves problemas de saúde, por isso, além de consumir alimentos ricos em
ferro
é importante saber como melhorar a
absorção de ferro
pelo organismo e fazer exames para saber se
seu nível está baixo ou alto demais, pois o excesso de ferro também
pode causar problemas de saúde
.

Entenda
a importância do ferro para a saúde e boa forma.

Por que o ferro é essencial para saúde e boa forma?

A
importância do ferro para saúde e boa forma ocorre primeiramente porque ele é
um mineral essencial encontrado em todas as células do corpo humano e o seu
papel principal é transportar oxigênio no sangue para os tecidos.

Sendo
assim, o ferro garante que os músculos funcionem corretamente e também ajuda o
corpo a converter os carboidratos em energia durante a prática de exercícios
físicos extenuantes.

Além
disso, esse mineral também ajuda a produzir novas células, hormônios e
proteínas que fortalecem as pessoas.

Uma
das deficiências nutricionais mais comuns em todo o mundo é a anemia causada
por baixos níveis de ferro.

Como
o corpo não pode produzir ferro por si só, você deve consumir quantidades
adequadas de alimentos com ferro, principalmente se você levar um estilo de
vida ativo.

Quantidade que você precisa de ferro

Embora
o seu corpo seja muito bom em se adaptar a níveis mais baixos ou mais altos
absorvendo mais ou menos ferro conforme necessário, são recomendados níveis
definidos para atender às necessidades da grande maioria da população.

As
doses diárias recomendadas (DDR) são:

  • Crianças de
    1 a 3 anos: 7 mg
  • Crianças de
    4 a 8 anos: 10 mg
  • Crianças de
    9 a 13 anos: 8 mg
  • Homens de 14
    a 18 anos: 11 mg
  • Mulheres de
    14 a 18 anos: 15 mg
  • Homens a
    partir de 19: 8 mg
  • Mulheres de
    19 a 50 anos: 18 mg
  • Mulheres a
    partir de 51 anos: 8 mg

Benefícios do ferro para a saúde e boa forma

Como
você pode ver, o ferro é importante no tratamento da anemia, que ocorre quando
a hemoglobina está abaixo
dos níveis normais
.

Os
sintomas de anemia incluem fadiga, tontura, mal-estar, batimento cardíaco
acelerado ou uma sensação geral de fraqueza e doença.

Aumenta a hemoglobina

A
principal função do ferro é formar a hemoglobina, o que é muito importante
porque as pessoas perdem sangue de várias maneiras, principalmente devido a
lesões.

Porém
no caso das mulheres, elas perdem ainda mais, já que todos os meses durante os
seus ciclos menstruais elas perdem sangue sendo um dos motivos mais comuns
pelos quais as mulheres têm mais chances de sofrer com anemia.

Melhora a concentração

Pesquisas
mostraramm que os níveis cognitivos caem quando há deficiência de ferro.

Quando
uma pessoa tem níveis baixos de ferro sua concentração e atenção são
imediatamente afetadas, e aumentar os níveis de ferro podem melhorar a
concentração e aumentar o desempenho cognitivo.

Melhora a força muscular

A
importância do ferro também é bastante destacada entre as pessoas que praticam
exercícios físicos e atletas já que a fraqueza muscular está ligada aos baixos níveis
de ferro.

Níveis
adequados de ferro ajudam a fornecer a quantidade necessária de oxigênio para a
contração muscular, e pesquisas mostram que baixos níveis deste mineral podem
causar perda de tônus e elasticidade muscular.

Um
nível baixo de ferro também facilita a fadiga muscular e também deixa os
tecidos musculares inflamados causando dor.

Uma
hemoglobina rica em ferro ajuda a reduzir a dor porque repara os problemas
afetados.

Reduz a fadiga

O
ferro pode ajudar a controlar a fadiga que ocorre sem explicação e pode afetar
homens e mulheres.

O
baixo teor de ferro pode reduzir os níveis de energia mesmo em pessoas que não
são anêmicas, principalmente em mulheres durante os seus anos reprodutivos.

A
fadiga devido a deficiência de ferro envolve mais do que apenas um nível normal
de sonolência, ela causa cansaço que interfere na rotina diária de uma pessoa
fazendo com que as suas atividades pareçam cansativas e menos agradáveis.

Pessoas
com baixos níveis de ferro experimentam uma sensação de fadiga que dura várias
semanas ou até mesmo mais tempo e suplementos e alimentos ricos em ferro podem
ajudar a eliminar essas sensações.

Pesquisadores
suíços publicaram um estudo onde 90 mulheres que sofriam de fadiga inexplicada
receberam injeções de ferro ou placebo.

Todas
apresentavam níveis normais de hemoglobina, porém baixos níveis de ferritina,
que é um marcador da quantidade de ferro que seu corpo tem em suas reservas
armazenado principalmente na medula óssea.

No
caso das mulheres com níveis mais baixos de ferritina, 82% reduziram a fadiga
depois de receber ferro em comparação com 47% que relataram melhora no grupo do
placebo.

Melhora a qualidade do sono

Pesquisas
mostram uma conexão entre baixos níveis de ferro e problemas de sono, incluindo
apneia do sono, sono agitado e insônia.

Esses
estudos também descobriram que o sono agitado em crianças autistas pode ser
melhorado através da terapia com ferro.

Aumenta a imunidade

Uma
imunidade baixa pode trazer
vários problemas de saúde, e o ferro desempenha um papel importante no
fortalecimento do sistema imunológico. Ele promove a hemoglobina que fornece
oxigênio para as células, órgãos e tecidos.

Manter
um sistema imunológico forte significa ser capaz de combater doenças e
infecções, e por isso, quando ocorre a falta de ferro o processo de
cicatrização não pode começar.

Reduz contusões

A
importância do ferro também está ligada ao risco de contusões, já que as
pessoas que se machucam com facilidade e frequência podem estar sofrendo com pouco
ferro ou com uma real deficiência.

Isso
corre porque a hemoglobina afeta a produção e a função das plaquetas que
controlam a coagulação do sangue, e contusões frequentes são uma indicação de
que a coagulação interna não está funcionando como deveria.

Se
o baixo teor de ferro é a causa das contusões que ocorrem com facilidade e
frequência, uma suplementação de ferro poderá te ajudar.

A importância do ferro na gravidez

O
ferro é muito importância para se manter uma gravidez saudável já que o volume
sanguíneo e a produção de glóbulos vermelhos aumentam drasticamente durante
este período para poder fornecer oxigênio e nutrientes para o feto em
crescimento.

Como
resultado, a demanda por ferro também aumenta, e enquanto o corpo normalmente
maximiza a absorção deste mineral durante a gravidez, a ingestão insuficiente
ou outros fatores que afetam como ele é absorvido podem levar a deficiência.

Baixos
níveis de ferro durante este período aumentam o risco de nascimentos prematuros
e bebês com pouco peso ao nascer além de comprometer o desenvolvimento
cognitivo ou comportamental dos bebês.

Mulheres
grávidas com níveis baixos de ferro podem estar mais propensas a infecções
porque o ferro também suporta o sistema imunológico.

Pesquisas
estão em andamento quanto à possibilidade de recomendar ferro adicional para
todas as mulheres grávidas, não apenas as que são deficientes neste mineral.

Argumenta-se
que todas as mulheres grávidas deveriam tomar de 30 a 60 miligramas (mg) de
suplemento de ferro diariamente durante a gravidez, independentemente dos seus
níveis de ferro.

Ferro e o envelhecimento

A
anemia se torna mais prevalente com o envelhecimento das pessoas. Em uma grande
pesquisa de saúde nacional realizada nos Estados Unidos cerca de 10% dos homens
e mulheres americanos com 65 anos de idade ou mais tinham anemia.

As
possíveis causas incluem sangramento oculto de úlceras ou um revestimento
estomacal inflamado (gastrite), doença inflamatória intestinal e câncer de
cólon.

“A
menos que você seja um frequente doador de sangue, a deficiência de ferro nos
homens geralmente está associada a algum tipo de problema médico” disse o Dr.
Reed E. Drews, professor associado de medicina no Centro Médico Beth
Israel-Deaconess afiliado da Faculdade de Medicina da Harvard, Estados Unidos.  

Se
o sangramento interno é a raiz da causa, é importante descobrir e detê-lo. Esse
processo pode incluir endoscopia digestiva alta para verificar se há
sangramento na garganta ou uma colonoscopia para descartar a possibilidade de
câncer de cólon ou outras possíveis causas.

Fezes
escuras ou com sangue (alcatroadas) são sinal de sangramento gastrointestinal.
Às vezes o “vazamento” nunca é identificado e pode parar por conta
própria. 

Dica para exercícios físicos e a suplementação com ferro

Se
você pratica exercícios físicos intensos, um estudo publicado recentemente por
pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mostrou
que os treinos intensos produzem um aumento nos níveis de hepcidina.

Hepcidina
é um hormônio que bloqueia a absorção de ferro pelo organismo.

Como
os níveis de hepcidina atingem seu pico três horas após a prática de exercício
físico intenso, a Dra. Laura Garvican sugere tomar suplementos de ferro logo
pela manhã com o estômago vazio ou imediatamente após um treino antes que os níveis
de hepicina subam.

Como
você pode ver, a importância do ferro vai muito além do que apenas a produção
de hemoglobina.

Se
você acha que não está consumindo uma quantidade suficiente de ferro ou se
sente “casado” pode ser necessário tomar um suplemento de ferro.

Mas
muito cuidado, porque assim como níveis baixos de ferro são perigosos, o
excesso também pode atingir níveis tóxicos, por isso, não prescreva a si mesmo
um suplemento de ferro por capricho, consulte o seu médico e tome apenas se ele
disser que você precisa.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia a importância do ferro para saúde e boa forma? Pretende incluir mais no seu dia a dia? Comente abaixo!!

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