9 Melhores Frutas para Hipertensos – Baixar Pressão Alta

Fazer pequenas mudanças em sua dieta é uma maneira de ajudar a baixar a pressão alta, sendo assim, vale a pena descobrir quais são as frutas para hipertensos que irão te ajudar a cuidar da hipertensão.

A
hipertensão ou pressão alta pode levar a graves complicações de saúde e
aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame a até mesmo morte.

Trata-se
da força que o sangue de uma pessoa exerce contra as paredes dos vasos
sanguíneos, e essa pressão depende da resistência desses vasos e da força do
coração para trabalhar.

Essa
é uma doença que atinge muitas pessoas em todo o mundo, por isso é muito
importante saber quais são os sintomas, causas e
tratamento da hipertensão
e que existem alimentos para pessão
alta
, sucos e chás que podem melhorar
a hipertenção.

Uma
pesquisa realizada pela Vigitel (Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e
Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico) mostrou que 24,7% da
população que vive nas capitais brasileiras afirmaram ter diagnóstico de
hipertensão.

Segundo
o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, estima-se que
75 milhões de americanos tenham pressão alta, e existem muitos fatores de risco
que estão fora do controle das pessoas, como idade, sexo, raça e histórico
familiar, mas também existem aqueles que você pode controlar.

Entre
eles está a prática de exercício físico e manter uma dieta rica em potássio,
fibras, magnésio e baixa em sódio.

E
uma maneira de fazer isso, é adicionando certas frutas ao seu cardápio que irão
te ajudar a baixar a pressão alta.

Conheça agora as 9 frutas para hipertensos.

1. Bananas

As bananas contêm
bastante potássio, um mineral que desempenha um papel vital no controle da
hipertensão.

De acordo com os
resultados de um estudo, uma dose diária de kiwi pode reduzir a pressão
arterial em pessoas com níveis levemente elevados.

Os pesquisadores
descobriram que comer três kiwis por dia durante 8 semanas resultou em uma
redução mais significativa da pressão arterial sistólica e diastólica em
comparação com a ingestão de uma maçã por dia durante o mesmo período.

Os autores suspeitam
que as substâncias bioativas nos kiwis tenham causado essa redução na pressão
arterial.

Essas frutas também são
ricas em vitamina C, o que pode melhorar significativamente as leituras de
pressão arterial em pessoas que consumiram cerca de 500 mg da vitamina
diariamente durante 8 semanas.

De acordo com o American Heart Association (Associação
Americana do Coração), o potássio reduz os efeitos do sódio e alivia a tensão
nas paredes dos vasos sanguíneos.

O recomentado é que os
adultos consumam 4.700 miligramas (mg) de potássio por dia.

2. Tomate

Muito confundido com um
vegetal, o tomate é uma fruta bastante rica em potássio e por isso muito
benéfica para as pessoas que sofrem com hipertensão.

Uma porção de 100
gramas de tomate contém 237 mg de potássio, porém, quando for preparar o
tomate, cuidado com o sal, pois se acabar exagerando, poderá acabar com os
efeitos do potássio para a pressão alta.

3. Damascos

O damasco é uma ótima
fruta para as pessoas que sofrem com hipertensão e desejam baixar a pressão
alta.

Isso porque, uma porção
de 100 g contém até 259 mg de potássio de acordo com o USDA (Departamento de
Agricultura dos Estados Unidos).

4. Romãs

De acordo com um estudo
realizado em 2012, beber 1 xícara de suco de romã todos os dias durante 28 dias
pode reduzir a pressão alta a curto prazo.

Os pesquisadores
atribuíram esse efeito ao conteúdo antioxidante desta fruta, e por isso hoje
ela está entre as frutas para hipertensos.

Se você optar por
comprar suco de romã industrializado, verifique a embalagem para ver se não há
adição de açúcar.

5. Bagas

Os mirtilos e morangos
que são frutas tipo bagas contêm compostos antioxidantes conhecidos como
antocianinas, é um tipo de flavonóide.

Um grande estudo foi
realizado com mais de 34.000 pessoas com hipertensão.

Os pesquisadores
descobriram que aquelas que consumiam uma maior quantidade de antocianinas,
principalmente derivadas de morangos e mirtilos, tiveram uma redução de 8% no
risco de pressão alta em comparação com as que consumiam pouca antocianina.

6. Melancia

A melancia contém um aminoácido chamado
citrulina
que pode te ajudar a controlar a pressão alta.

A citrulina ajuda o
corpo a produzir óxido nítrico, um gás que relaxa os vasos sanguíneos e
incentiva a flexibilidade das artérias. Esses efeitos ajudam o fluxo sanguíneo
podendo diminuir a pressão alta.

Em um estudo, adultos
com obesidade e pré-hipertensão ou hipertensão leve que tomaram extrato de
melancia mostraram uma pressão arterial reduzida nas artérias braquiais e
tornozelos.

A artéria braquial é a
principal artéria no braço.

Os pesquisadores também
descobriram que os animais que receberam uma dieta rica em melancia tiveram uma
melhora na saúde do coração.

Em um estudo, os ratos
que beberam uma solução que continha suco de melancia tiveram 50% menos placas
em suas artérias do que o grupo de controle.

Os ratos que ingeriram
a solução também tiveram 50% menos colesterol de lipoproteína de baixa
densidade, o que muitos chamam de colesterol ruim, e mostraram 30% menos ganho
de peso do que os animais de controle.

7. Abacates

O abacate oferece diversos benefícios para a saúde, e um deles é que ele é capaz de regular a pressão arterial.

Essas frutas contêm
níveis de potássio mais altos do que as bananas. A cada 100 gramas de abacate
você irá consumir cerca de 458 mg de potássio.

8. Goiabas

As goiabas são frutas muito
benéficas para a saúde e estão entre as frutas para baixar a pressão porque
cada 100 gramas de goiaba contêm 417 gramas de potássio além de conter mais
vitamina C do que as laranjas.

9. Laranjas

Uma das frutas mais
populares, consumidas e amplamente disponíveis é a laranja.

Essa fruta também é
rica em potássio. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados
Unidos, uma porção de 100 g da fruta contém 181 mg deste mineral.

Além disso, a laranja é rica em vitamina C que
também é benéfico para baixar pressão alta.

Além
dessas 9 melhores frutas para hipertensos, o consumo de vegetais de folhas
verdes e a prática diária de exercício físico também podem melhorar
significativamente os sintomas da hipertensão e diminuir a pressão arterial.

Abandone de vez ou pelo menos evite o consumo de fast foods e comidas industrializadas e processadas e inclua mais frutas em vegetais em sua dieta que assim irá regular a hipertensão.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já conhecia as 9 melhores frutas para hipertensos? Pretende incluir algumas na sua dieta? Comente abaixo!

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