13 Melhores Frutas para Gases

Quem sofre com os gases intestinais provavelmente já ouviu falar que existem frutas para gases que podem te ajudar com esse problema. É importante ficar de olho nos alimentos que causam gases e nos que são úteis em relação ao problema.

Assim como conhecer a lista de alimentos que provocam gases, saber quais comidas saudáveis são menos agressivas em
relação à flatulência e poder clarear a mente de quem sofre com o problema e
ajudá-lo a montar as suas refeições.

13 frutas para gases

A listinha a seguir apresenta as frutas com reputação de
provocar menos gases ou de produzir somente uma quantidade normal de gases:

  • Meloa (cantalupo);
  • Frutos silvestres como mirtilo (blueberry), framboesa, morango e oxicoco (cranberry);
  • Cereja;
  • Abacate;
  • Melão honeydew;
  • Kiwi;
  • Abacaxi;
  • Mamão papaia;
  • Frutas cítricas como limão, lima, laranja, tangerina, clementina e toranja;
  • Nectarina;
  • Uva;
  • Tomate;
  • Ameixa seca.

Avisos

As frutas para gases mencionadas acima são apresentadas como
boas em suas versões frescas – quando se trata de frutas enlatadas,
desidratadas (com exceção da ameixa seca) ou ainda na forma de suco a história
é bem diferente.

Além disso, é importante ter em mente que os alimentos que
provocam flatulência em algumas pessoas podem não causar os gases em outros
indivíduos e vice-versa. Portanto, a listinha acima é geral e podem haver
exceções e casos em que mesmo o consumo de uma fruta com reputação de não
causar tantos gases resulte em algum tipo de flatulência.

Dicas

Segundo a coach de saúde e autora de livros sobre a síndrome
do intestino irritável Barbara Bolen, mesmo as frutas conhecidas como menos
produtoras de gases devem ser consumidas em moderação.

“Existe um limite da quantidade de frutas à base de
carboidratos que o seu corpo pode absorver em determinado momento. Quanto mais
frutas você comer – mesma das opções menos flatulentas – maiores são as chances
de experimentar os gases indesejados”, afirmou Bolen.

Entretanto, precisamos deixar uma ressalva: os gases não
podem ser utilizados como justificativa para eliminar as frutas da dieta porque
elas são um alimento importantíssimo para a saúde, uma vez que fornecem fibras,
vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o funcionamento adequado do
organismo humano.

Então, se a sua flatulência está além da conta, antes de
cortar a fruta ou qualquer outro alimento saudável da sua dieta, procure o
auxílio de um nutricionista para encontrar um padrão de dieta que auxilie a
controlar os seus gases, ao mesmo tempo em que não deixe de fornecer os
nutrientes que o seu corpo necessita para funcionar direitinho.

A culpa não é só da alimentação

Quando
falamos a respeito das frutas para gases não podemos deixar de ressaltar que a
alimentação não é o único fator que influencia a flatulência liberada pelo
corpo.

O
PhD e professor clínico associado de nutrição da
Universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, Charles Mueller, explicou que
os gases que soltamos não são produzidos somente pelos alimentos que
consumimos, mas também pelo ar que engolimos, que acaba passando pelo trato
gastrointestinal.

No
mesmo sentido, o gastroenterologista, professor clínico associado de medicina
da Universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, e PhD David Poppers
esclareceu que os gases são uma combinação entre dois fatores: o ar que
engolimos, ao comermos muito rapidamente,
e o alimento que é consumido em si.

A
nutricionista Abby Langer explicou ainda que doenças gastrointestinais sérias
também podem ser a principal causa dos gases. Eles ainda podem estar
relacionados ao uso de alguns medicamentos e a problemas na flora intestinal,
completou a especialista.

“Para
aqueles de nós que não têm um problema de fundo (para provocar os gases, como
as doenças gastrointestinais), a quantidade de gases que nós temos está
diretamente relacionada com a quantia de alimento e/ou ar não digerido no nosso
cólon. Se a gente está comendo coisas que o nosso corpo não está decompondo,
nós vamos ter gases”, completou Langer.

Ainda
que seja constrangedora, a flatulência é uma função normal do corpo, completou
o PhD Charles Mueller. Ele alertou ainda que devemos nos preocupar mais quando
não estivermos soltando gases do que quando a flatulência aparecer.

Mueller orientou também a procurar o
auxílio médico quando ocorrerem mudanças nos hábitos intestinais que não se
resolvem sozinhas como cólicas, inchaço, prisão de ventre, diarreia, não ter flatulência alguma ou o aparecimento de
muitos gases.

Referências Adicionais:

Você já conhecia as 13 melhores frutas para gases? Pretende experimentar alguma na próxima vez? Comente abaixo!

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