12 Melhores Frutas para Prisão de Ventre

Abacate

Veja quais são as melhores frutas para prisão de ventre, assim como outras dicas para fazer com que o seu intestino funcione corretamente.

Se você sofre com prisão de ventre, saiba que não está sozinho. No Brasil, entre 20 e 30% da população sofre com algum tipo de alteração no intestino que leva à constipação – prisão de ventre.

Essa condição, que é definida quando uma pessoa sente dificuldade em esvaziar o intestino, possui uma série de razões que podem desencadeá-la, mas segundo especialistas, o estilo de vida e dieta podem ser os principais culpados.

O consumo excessivo de junk food, o fumo, o consumo de bebidas alcoólicas e alimentos podem afetar diretamente o sistema digestivo.

Para tratar, existem vários tipos de remédios populares para prisão de ventre, além de chás que auxiliam a constipação e também alimentos ricos em fibras que, ao serem incluídos na dieta, podem ajudar a tratar a condição. A alta ingestão de água e o consumo de algumas ervas também pode ser útil. Mas e quanto às frutas para prisão de ventre? Quais serão as melhores?

O que é prisão de ventre

A prisão de ventre é a sensação de incapacidade de esvaziar seus intestinos completa ou regularmente e trata-se de um problema comum, que todo mundo experimenta ocasionalmente.

Geralmente, considera-se que uma
pessoa sofre com esta condição quando seus movimentos intestinais acontecem
menos de três vezes por semana.

Os sintomas da prisão de ventre
incluem:

  • Perda de apetite;
  • Fezes irregulares e/ou com aspecto seco/duras;
  • Sentir-se incapaz de esvaziar completamente os intestinos;
  • Cãibras;
  • Dor de estômago;
  • Inchaço.

Existem inúmeras causas para esta condição, que vão desde efeitos colaterais dos medicamentos até doenças do sistema digestivo, mas para a maioria das pessoas uma dieta pobre em fibras pode ser a causa.

Além das fibras, os antioxidantes também são ótimos para combater e prevenir essa condição de saúde.

Fibra e prisão de ventre

Existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, e ambos os tipos são essenciais para uma digestão saudável.

A fibra solúvel faz com as fezes retenham mais água, o que as torna maiores e mais macias, permitindo que elas passem com facilidade pelo seu sistema.

Já a fibra insolúvel é responsável por acrescentar um pouco de peso extra às fezes, reduzindo o tempo de viagem através do intestino.

Para entender melhor, saiba todas as diferenças entre fibra solúvel e insolúvel em detalhes.

Antioxidantes e prisão de ventre

Seu intestino é um ambiente
potencialmente volátil, onde é comum que ocorra a oxidação.

Se suas células intestinais se tornarem pobres em antioxidantes, o seu intestino pode ficar com vazamento, levando à inflamação do intestino, o que geralmente resulta em constipação.

Obter antioxidantes suficientes através de sua dieta pode impedir que isso aconteça, e várias frutas são ricas neste composto, além de serem ricas em fibras, ambos essenciais para combater e prevenir a constipação.

Melhores frutas para prisão de ventre

Veja agora quais são as 12 melhores
frutas para prisão de ventre.

1. Abacate

Ao contrário da grande maioria das
frutas, os abacates são ricos em gorduras saudáveis e pobres em carboidratos.

Isso faz com que esta fruta seja uma
excelente escolha se você não é fã de alimentos muito doces ou se está seguindo
uma dieta rica em gordura.

Cada 100 gramas de abacate fornecem
cerca de 6,7 gramas de fibra (27% do %VD – valor diário recomendado).

Esta fruta gordurosa também contém muitos antioxidantes, como luteína, vitamina E, licopeno e betacaroteno.

Além disso, também possui uma
quantidade razoável de magnésio – 29 mg a cada 100 gramas (7% do %VD).

Isso é importante porque foi
demonstrado cientificamente que este mineral promove movimentos intestinais
saudáveis.

2. Kiwi

O kiwi é uma fruta muito rica em vitamina C. Consumir apenas um kiwi por dia irá cobrir sua necessidade diária deste nutriente.

Além da alta quantidade de vitamina C, o kiwi também contém outros antioxidantes, como carotenoides, fenólicos e vitamina E, além de uma quantidade saudável de fibras.

Apenas um kiwi de tamanho médio (cerca de 75 g) fornecerá 2,4 gramas de fibras (10% do valor diário recomendado – %VD).

3. Amora

A amora é considerada uma das melhores frutas para prisão de ventre e também uma das mais saudáveis ​​que uma pessoa pode comer.

Seus níveis de antioxidantes são alguns dos mais altos entre todas as frutas – segundo pesquisas, ele é superada apenas pelos mirtilos.

Além disso, o seu conteúdo de fibra
é ótimo – 5,3 g para cada 100 g (21% do %VD).

4. Pera

As peras são ótimas para tratar a constipação, já que uma fruta de tamanho médio, com cerca de 180 gramas, fornece 5,5 gramas de fibra (22% do %VD ).

Os níveis de antioxidantes também são altos – ela contém flavonoides, ácidos fenólicos e polifenóis, que atuam como os principais agentes de proteção.

5. Maçã

Comer uma maçã por dia pode trazer vários benefícios da maçã para a sua saúde, e um deles é uma evacuação melhor.

Uma única maçã de tamanho médio (180
gramas) fornece 4,4 g de fibra (17% do %VD).

As maçãs também são muito ricas em
antioxidantes, como catequina, quercetina, ácido clorogênico e clorizina.

6. Ameixas secas

Quando se trata do alívio da constipação, as ameixas geralmente estão no topo da lista – não apenas entre frutas, mas entre todos os alimentos.

Isso porque as ameixas secas são
extremamente ricas em fibras. Apenas uma única ameixa sem caroço fornece cerca
de 0,7 gramas (3% de %VD).

Já um copo cheio dessas frutinhas
irá fornecer 12,5 gramas de fibra – metade da ingestão diária recomendada.

Porém, o que as tornam umas das principais frutas para prisão de ventre não é apenas a quantidade de fibras, mas sim um açúcar presente nelas chamado sorbitol.

Sabe-se que o sorbitol produz um forte efeito laxante. Você já sentiu vontade de ir ao banheiro depois de mascar chiclete?

Isso ocorre porque o sorbitol é muito
utilizado como adoçante natural.

No entanto, é importante ressaltar que doses mais altas de sorbitol podem causar dor de estômago e diarreia, por isso, consuma com cuidado.

7. Laranja

As laranjas são frutas muito fáceis
de se encontrar durante todo o ano e apresentam inúmeros benefícios para a saúde.

No entanto, lembre-se de que se você estiver lutando contra a constipação, fazer suco com as frutas não é uma boa ideia, pois você precisa das fibras que irá obter ao comê-las.

Uma laranja grande (185 g) fornece 4,4 gramas (18% de %VD). Você também irá obter muita vitamina C, 97,9 mg – 163% do valor diário recomendado.

Além disso, as laranjas contêm um flavonol chamado naringenina. Em um estudo recente, verificou-se que esta substância agiu como um laxante natural em camundongos.

8. Banana

Uma banana grande com cerca de 140 g contém 3,5 gramas de fibra (14% de %VD).

Além disso, ela também é considerada uma das melhores frutas para prisão de ventre devido aos seus antioxidantes, que incluem luteína, betacaroteno, vitamina C e selênio.

Se suas bananas começarem a ficar
manchadas ou marrons, não as jogue fora, já que quanto mais maduras elas são,
mais atividade antioxidante elas têm.

9. Romã

A cor vermelha brilhante do interior
da romã ocorre devidos os seus antioxidantes extremamente potentes.

De fato, o suco de romã tem mais atividade antioxidante do que o chá verde e o vinho tinto.

Se você comer uma romã inteira
também irá receber 4 gramas de fibra (16% do %VD a cada 100 gramas de fruta).

10. Goiaba

Quando se trata de combater a constipação, a goiaba pode ser a sua maior aliada.

Cada 100 gramas desta fruta fornecem cerca de 5,4 g de fibra (22% de %VD), além de conter 228 mg de vitamina C. Isso representa 381% do valor diário recomendado!

E, como a vitamina C é um
antioxidante vital, isso se traduz em um organismo mais saudável.

11. Framboesa

As framboesas têm poderosas
propriedades anti-inflamatórias que podem proteger e curar seu intestino.

Isso se deve principalmente aos altos níveis de antocianinas, que são alguns dos melhores pigmentos vegetais que melhoram a saúde das pessoas.

Além disso, elas também são frutas muito ricas em fibras, um copo com cerca de 123 g fornece 8 gramas de fibra (32% do %VD). Isso é 1/3 da sua necessidade diária em apenas uma porção grande de framboesas.

12. Maracujá

O maracujá é considerado uma das melhores frutas para prisão de ventre, já que ele apresenta uma das maiores quantidades de fibras.

Com apenas 100 gramas, você estará consumindo 10,4 gramas de fibra – 42% da ingestão diária recomendada! Além disso, ele também contém antioxidante proveniente dos flavonoides, vitamina A e C.

Além de adicionar essas frutas para prisão de ventre em sua dieta, fazer exercícios físicos regularmente, manter uma dieta saudável rica em fibras e beber muita água é a maneira ideal de acabar com este problema.

Caso você siga todas essas dicas e
ainda não consiga ir ao banheiro, consulte o seu médico para que ele possa te
examinar e fazer um diagnóstico da sua condição.

Referências Adicionais:

Você já conhecia as melhores frutas para prisão de ventre? Pretende incluir algumas na dieta? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

O conteúdo 12 Melhores Frutas para Prisão de Ventre Aparece primeiro em Mundo Boa Forma